Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna möts ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Shenmen (”Andeporten”): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Applicera tryck i två minuter.
- Neiguan (”Den inre porten”): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien (”Fredfull sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna som en del av en lugnande kvällsrutin, i ett tyst och dämpat rum. Regelbundenhet är nyckeln: ge metoderna tid att verka över flera nätter innan du bedömer effekten.
