Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien – även kallad insomningspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten heter Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, rakt uppför mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen, mastoidutskottet, strax bakom vardera örat. Precis under utskottet ligger punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin och utför den varje kväll vid samma tidpunkt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och låt kroppen koppla av helt mellan trycken. Tänk dock på att återkommande sömnproblem alltid bör tas på allvar – kontakta läkare om besvären kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet ibland kan bero på stress, oro eller underliggande sjukdomar som kräver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online