Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, alltså svår sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner vid fåran och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott som kallas processus mastoideus. Punktet Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För att få ut mest möjliga av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera trycken med goda sömnvanor – som mörkläggningsgardiner, skärmfri tid innan läggdags och fasta sovtider – för att maximera chansen till en bättre nattsömn. Kontakta alltid vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online