Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Neiguan (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien – som betyder fredlig sömn – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips och säkerhet

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags för bästa resultat. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.