Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – "andens port"

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – "den inre porten"

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "fridfull sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt och mörkt rum strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.