Lindra sömnlöshet med akupressur – sex punkter som hjälper dig somna

Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten under foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna benknöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna kvällsrutiner och mindre skärm tid innan läggdags. Kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.