Akne drabbar 17 miljoner amerikaner (Dr Robert Schulman). Hormonella förändringar i tonåren driver akne, men alla åldrar kan drabbas. Konventionella behandlingar är ofta hårda – naturliga alternativ finns.
Tvätta mindre, inte mer (Robert Rister)
Konstant tvättning når inte blockeringen, torkar/skadar hud → mer infektion. Tvätta ansikte med tvål/vatten morgon/kväll. Undvik alkoholbaserade astringenter – de strammar porer, gör blockering mer sannolik.
Kost (Dr Geovanni Espinosa)
- Många mörkgröna/orange grönsaker.
- Kött max 1 ggr/dag, hormon/antibiotikafritt.
- Omega-3: sötvattenfisk, valnötter, linfrön.
- Undvik fisk/salt med högt jod.
- Hydrera: mycket vatten → porer släpper olja istället för att tappa.
Undvik (Dr James Balch & Dr Mark Stengler)
Feta livsmedel (särskilt mättat fett). Livsmedel som skapar sur miljö ökar akne: undvik alkohol, läsk, kaffe, stekt mat, kött. Undvik socker/enkla kolhydrater – uppmuntrar oljeproduktion, matar bakterier/jäst. Kolhydrater höjer insulin → inflammation. Insulin stimulerar hudcellstillväxt som blockerar porer + omvandlar testosteron till DHT (orsakar akne hos män) – Dr Rister.
Tillägg
- Zinkpikolinat 50 mg 3 ggr/dag 1–3 mån: ökar immunitet, när huden, minskar DHT.
- Vitamin A 10 000 IE 2 ggr/dag: minskar talgproduktion. Hög dos – kräver läkaruppsikt.
- Vitamin E 400 IE + Selen 200 mcg dagligen: minskar inflammation, stödjer A-upptag. Vitamin E gör högdos A säkrare (Balch/Stengler). Vitamin A nästan lika effektivt som antibiotika (Rister). Gravida: undvik högdos A.
Örter
- Teolja (5–15 % lösning, 5 droppar på bomullsboll, dabba på område). Avbryt vid irritation. Antiseptisk.
- Kalendula-kallkräm: antiinflammatorisk, astringerant, antifungalt, sårläkande (Dr David Kiefer).
- Sågpalmetto: hämmar DHT → minskar akne hos män/kvinnor på testosteron. 160 mg standardiserat extrakt (85–95 % liposteroler).
- Oreganoolja 500 mg 2 ggr/dag: dödar jäster kopplade till akne (Balch/Stengler).
