Torrt, skört hår med splittade ändar är ganska vanligt. Rätt näring är nyckel men ibland svårt med dagens livsstil. Tillskott kan säkerställa friskt, starkt hår.
Riboflavin (Vitamin B2)
- Vattenlösligt → utsöndras via urin → kroppen behöver ständigt nyttillförsel.
- Avgörande för normal cellfunktion och tillväxt (MedlinePlus).
- Finns i tillskott, multivitaminer, ibland som "riboflavin 5'-monofosfat".
- Hjälper till: tillväxtstörningar, hälsosamt hår, högt blodtryck, humörstörningar, minnesförlust (MedlinePlus).
- Rekommenderat intag vuxna: 1,1 mg/dag (MedlinePlus).
Vitamin H (Biotin)
- Viktigt för hälsosamt hår (Univ. of Maryland Medical Center). Vattenlösligt.
- Rekommenderas för starkare hår, hud, naglar. Kan förebytta splittande hår/naglar, förbättra tunna hår/naglar, använt vid alopeci (hårfall).
- Finns i multivitaminer och som enskilt tillskott.
- Dos: vuxna >18 år: 30 mcg/dag. Ammande: 35 mcg/dag.
Niacin (Vitamin B3)
- Vattenlösligt, del av B-komplexet – viktigt för hår, hud, naglar.
- Förbättrar blodcirkulation, hjälper kroppen producera stress-/könshormoner, sänker blodkolesterol (UMMC).
- God blodcirkulation = avgörande för friskt hår (näringsämnen levereras).
- Pågående forskning om niacin för akne och cancerprevention (UMMC).
- Finns som kapslar/tabletter OTC.
- Daglig dos: män 16 mg, kvinnor 14 mg.
