Livsmedel för hår- och nageltillväxt: biotin, betakaroten, protein, järn

Friska hår och naglar ger känsla av vitalitet och styrka. Personliga hygienprodukter och stilar ger lite flair, men rätt näringsämnen hjälper dem att växa och hålla dem starka.

Översikt

Konsumtion av specifika livsmedel som uppmuntrar nagel- och hårhälsa är nyckeln.

Biotinrika livsmedel

Biotin (vitamin B7/H) förbättrar hårhälsa och kan hjälpa mot spröda naglar. Källor: jäst, kokta ägg, cheddarost, sojabönor, solrosfrön, valnötter, gröna ärter, brunt ris, bulgur.

Betakaroten → Vitamin A

Betakaroten omvandlas till vitamin A i kroppen – viktig för friskt hår. Källor: färgstarka grönsaker – morötter, tomater, sötpotatis, spenat, sallad, broccoli, vinterkrasse, kantaloup (Univ. of Maryland Medical Center).

Protein – kroppens byggsten

Uppmuntar tillväxt av muskler, vävnader, hår, naglar. Värdefulla källor: smala snitt nötkött, kyckling, fläsk, fisk, mejeri, bönor, ägg. Tillägg: proteinpulver (vassle, soja, hampa).

Järn – förhindrar hårfall

Viktigt för att transportera syre i kroppen. Brist → anemi. Goda källor: organikött, bönor, magert nötkött, skaldjur, gröna bladgrönsaker, nötter, frön, hela korn.

Färsk frukt och grönsaker

Rika på vitaminer, mineraler, enzymer, antioxidanter – gynnar både hår och naglar. Ät brett spektrum av färger/texturer för bra näringsbas.