Hud och hår speglar en balanserad, näringsrik diet. Klar, fuktig, glödande hud = optimal näring. Flexibelt, glänsande, livfullt hår = god inre hälsa. Även om näring är viktig kan vissa faktorer inte kontrolleras: hud blir torrare med ålder, genetik bestämmer hårbehållning. Bra diet kan inte vända naturlig åldring men håller hud/hår så friska som möjligt.
Vitamin C – för talgolja
Talgkörtlar utsöndrar fet substans som smörjer/fuktar hud+hår. Oljeproduktionen beror på tillräcklig C-vitamin. Källor: paprika, collard greens, kale, jordgubbar, papaya, kiwi, broccoli, apelsiner, grapefrukt.
B-vitaminer – hud och hår
- Biotin, pantotensyra, folsyra kopplade till frisk hud/hår.
- Nödvändiga för röda blodkroppars bildning → stadigt syre/näringsämnen till hår/hud.
- Bästa källor: solrosfrön, hasselnötter, jordnötter, havregryn, ägg, vetex, färsk tonfisk, lax.
Vitamin E – hud och hår
- Viktigt för frisk hud/hår. Bästa källor: vegetabiliska oljor, mandlar, pinjenötter, vetex, avokado, sötpotatis.
- Hembehandlingar (Janice Cox, Natural Beauty at Home):
- Torrt hår: mokka avokado → pasta → applicera på rent fuktigt hår.
- Torr hud: blanda 2 msk avokado + 1 msk mosad banan + äggula → fuktighetsmask.
Magnesium – näringsupptag
- Underlättar energiutsläpp från mat. Hjälper kroppen absorbera näringsämnen mot torr hud/tunna hår.
- Lämpliga nivåer särskilt viktiga för hälsosam hårväxt.
- Bästa källor: kakaopulver, brödmjöl, solrosfrön, cashewnötter, hasselnötter, sojabönor.
Zink – hårfall och hud
- Zinkbrist kan bidra till hårfall.
- Nödvändigt för optimal blod/syreflöde till hår.
- Håller huden frisk genom att skydda mot fria radikaler (skador/torrhet).
- Källor: ostron, pumpafrön, pekannötter, krabba, parmesanost, tång, lever, biff.
