Vitaminer är avgörande för hår – det behöver näringsämnen som kroppen. Brist på vissa vitaminer kan orsaka allvarliga hårsjukdomar som obehandlade kan leda till hårfall. Genom hälsosam kost eller tillskott säkerställer du att hår får vad det behöver. Kontakta vårdgivare innan vitaminbehandling för att matcha dina näringsbehov.
Biotin
- Vattenlöslig, del av B-komplexet. Kroppen behöver daglig tillförsel (lagras inte).
- Stärker hår och naglar. Vissa schampo/OTC-produkter formulerade med biotin → håller hårbotten fri från flingor.
- Torr hud → flingor bygger upp i folliklar → hindrar hårväxt.
- Finns i multivitaminer, B-komplex, enskilda tillskott.
- Dos vuxna: 30 mcg/dag (UMMC). Ammande: 35 mcg/dag.
C-vitamin
- Ökar immunsystemet men också avgörande för hårfolliklar.
- Brist (sällsynt hos flesta) → blåmärken runt folliklar (DermNet NZ) → korkskruvsformade hår som lätt bryter.
- Riskgrupper: undernärda, äldre, barn, underutvecklade länder, medicinska tillstånd (inflammatorisk tarmsjukdom, dialys, svår dyspepsi, malabsorption).
- Förebygg: C-tillskott eller multivitamin 30–60 mg/dag.
Folsyra
- Samverkar med C-vitamin och B12 för proteinsyntes. Protein = hårets byggsten.
- Utan rekommenderad dos → hårproblem + grått hår (MedlinePlus).
- Majoriteten amerikaner får tillräckligt (finns i många livsmedel).
- Genomsnittlig vuxen: 400 mcg/dag (via mat eller tillskott).
