Att formulera effektiva mål är en avgörande del av all behandling inom psykisk hälsa. Väldefinierade mål hjälper dig att följa dina framsteg och gör det möjligt att visa på behandlingens resultat. Många tredjepartsbetalare, exempelvis försäkringsbolag, kräver dessutom tydliga mål, delmål och dokumenterade framsteg för att fortsätta finansiera vården.
Brist på framsteg mot de uppsatta målen signalerar samtidigt att en viss behandlingsmetod kanske inte fungerar. Det ger dig och din terapeut värdefull information och möjlighet att gemensamt diskutera hur metoden kan anpassas eller bytas ut för att förbättra resultaten.
Prata med din terapeut om dina problembeteenden och kom överens om vilket beteende som ska vara i fokus. Skriv ner det. Beteendet du väljer ska vara specifikt och direkt kopplat till ett övergripande behandlingsmål. Det måste också gå att mäta på något sätt. En person som söker hjälp för depression kan till exempel vilja rikta in sig på negativa tankemönster, medan någon som behandlas för ångest kan behöva fokusera på ett fysiskt beteende som handvridning.
Skriv ned under vilka omständigheter beteendet inträffar – alltså när, var eller hur det sker. Har du ofta oroande tankar när du befinner dig bland andra människor? Ange då att situationen är ”på offentliga platser”. Upplever en person med depression negativa tankar under hela dagen, i olika miljöer? Formulera i så fall situationen som ”i alla miljöer” eller ”i alla situationer”.
Listade de kriterier som du och din terapeut ska använda för att mäta beteendet. De vanligaste måtten är procentuell tid eller frekvens. Utgå från hur ofta beteendet förekommer idag och öka sedan den frekvensen i små steg. Har du till exempel oroande tankar 50 procent av tiden kan ett rimligt kriterium vara att minska dem till 25 procent av tiden – alltså att öka andelen lugna, positiva tankar till 75 procent. Undvik att sätta 100 procent som mål, eftersom nästan inga beteenden äger rum 100 procent av tiden.
Kombinera de tre komponenterna – beteende, situation och kriterium – till ett skriftligt uttalande. Ett komplett exempel på ett mål inom psykisk hälsa är: ”Sally ska minska sina ilska-utbrott i skolan till högst en gång per dag, fyra av fem dagar i veckan.” Ditt mål bör vara specifikt för dina behov, mätbart och möjligt att uppnå inom en bestämd tidsperiod. Ska dina framsteg exempelvis utvärderas var tredje månad bör målet realistiskt kunna nås inom den tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online