Ångest och depression påverkar miljontals människor och familjer varje dag. Utöver terapi och medicinering finns det många saker du själv kan göra för att lindra dina symtom. Även om ångest och depression är olika typer av sinnesstörningar kan naturliga behandlingsmetoder, som ett komplement till pågående vård, hjälpa dig att må bättre och känna större kontroll över ditt tillstånd.
Att nå sina mål är ett kraftfullt sätt att stärka självkänslan och förbättra humöret. När ett mål uppnås skapas en känsla av prestation som främjar en positiv inställning. Börja i småskaligt med enkla, lättuppnåeliga mål. När din positiva attityd växer i takt med dina framgångar kan du successivt ställa högre krav på dig själv – vilket ytterligare ökar känslan av att lyckas.
Socialt umgänge kan hjälpa dig att ta paus från de problem som orsakar din ångest eller nedstämdhet. Tillbringa tid med familj och vänner och gör roliga aktiviteter som håller dig sysselsatt. Det kan kännas svårt att komma ut mer, särskilt om du har isolerat dig på grund av din psykiska hälsa, men försök att inkludera några timmars socialt umgängе i din veckorutin.
En effektiv och hälsosam rutin innehåller tillräckligt med tid för sömn. Skapa en rutin som ger dig minst åtta konsekventa timmars sömn varje natt. Har du svårt att somna kan du läsa en bok tills du blir trött, undvika tupplurar under dagen, ta en varm dusch eller använda avslappningstekniker. Om naturliga metoder inte räcker till finns icke-beroendeframkallande läkemedel som kan hjälpa dig att slappna av och få den vila du behöver.
Regelbunden motion rekommenderas starkt av psykiatriska yrkesverksamma för att minska symtom på ångest och depression. Planera in minst en halvtimme, tre gånger per vecka eller oftare, för en promenad, löprunda eller simpass.
En hälsosam och välbalanserad kost med lågt innehåll av socker och stimulantia har visats minska symtom på ångest och depression. Socker och stimulerande ämnen skapar artificiell energi – när de lämnar kroppen reagerar den med en energidipp. En bra kost kan dessutom hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket stärker din självbild och ditt välmående.
Till dessa tekniker hör meditation, yoga, avslappningsövningar, hypnosbehandling och guidade visualiseringar. Alla har vetenskapligt visats vara effektiva för att kontrollera symtom på ångest och depression. Dessa metoder är också effektiva för att hantera eller lindra symtom vid många fysiska besvär.
En dagbok kan hjälpa dig att identifiera vad som utlöser din ångest och depression. När du väl känner igen dina utlösare blir det lättare att förbereda dig och stoppa symtomen innan de tar fart. Korta anteckningar på en eller två meningar, fyra till fem gånger per dag, hjälper dig att upptäcka mönster i dina triggers – så att du kan ta större kontroll över dina reaktioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online