Så övervinner du din rädsla för svek – steg för steg

Rädsla kan ta över hela livet och hindra dig från att fungera normalt i vardagen, samtidigt som den stoppar dig från att leva livet till fullo. Svek är en stark känsla som kan kännas omöjlig att släppa taget om, men det går faktiskt – och i grunden handlar allt om ett medvetet val. När du vågar titta rädslan rakt i ögonen och erkänner den för vad den verkligen är, förlorar den sin makt över dig.

Så gör du: steg för steg

1. Granska din nuvarande situation

Definiera den rädsla för svek som du upplever just nu. Ett enkelt sätt är att fylla i meningen: "Jag är rädd för att..."

2. Förstå var rädslan kommer ifrån

Rädsla är ofta djupt rotad i ditt förflutna, möjligen i en upplevelse som du inte direkt kommer ihåg men som ändå styr dina handlingar och känslor mer än du anar.

3. Återupplev det första minnet

Sätt dig bekvämt på en lugn plats, blunda och gå tillbaka så långt du minns för att hitta tillfället i ditt förflutna då du först lärde dig vad svek innebär. Försök se minnet tydligt framför dig. Det kan vara svårt, men det är nödvändigt för att kunna gå vidare.

4. Skriv om historien i tankarna

Håll minnet kvar medan du föreställer dig hur du skulle ha velat att situationen hade utvecklats. Du får gärna ersätta händelsen med precis den bild du själv önskar.

5. Tacka för lärdomen

Tacka upplevelsen, i tankarna eller högt, för den lärdom du fick med dig. Lärdomen kan exempelvis ha varit att du lärde dig känna igen något som du senare aktivt väljer att inte släppa in i ditt liv. Allt som händer i livet bär på en läxa, även om den ibland inte blir tydlig förrän långt senare.

6. Hedra känslan av svek

Hedra och respektera känslan. Utan erfarenheten av svek kan ingen människa fullt ut förstå ärlighet och trygghet. Fråga dig vad känslan har gjort för dig: Har den räddat dig från att fastna i en ohälsosam relation med en ohederlig person, eller fått dig att vara försiktig i en potentiellt farlig situation? Tacka känslan och lärdomen – och säg sedan till den att du släpper den fri.

7. Frigör dig från rädslans makt

Säg till dig själv att du från och med nu släpper denna rädsla fri från all makt över dig.

8. Ge dig själv tillåtelse att må bra

Tillåt dig att känna, uppleva och låta glädje strömma in i ditt liv och in de relationer du önskar dig. Det viktigaste är att du tror på att detta faktiskt är möjligt. På så sätt frigör du dig från att bli ett offer för dina egna tankar och rädslor, samtidigt som du tar ansvar för ditt liv.

9. Se människor som de verkligen är

Identifiera en person som väcker denna rädsla för svek hos dig idag. Med ditt nya medvetande kan du dra en tydlig gräns mellan personen och dennes beteenden. Var öppen för att se vem personen verkligen är, inte bara vilken bild denne ger av sig själv. Undvik att sätta etiketter, och kom ihåg att vara öppen, ärlig och villig att kommunicera.