Många människor använder terapeutiska ljuslådor för att lindra symtom på vinterdepression (Seasonal Affective Disorder, SAD). Under vintermånaderna när dagsljuset är knapphändigt kan kroppens dygnsrytm störas, vilket ofta leder till ökad trötthet, förändrade sömnvanor, ändrad aptit och försämrat humör. Läkare kan förskriva antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel mot dessa besvär, men ljusterapi med en ljuslåda har också visat sig vara effektivt. Eftersom färdiga ljuslådor kan vara ganska dyra väljer många att bygga sin egen.
Placera plywoodlådan med bottnen uppåt. Borra hål i bottnen som ska rymma lampfattningarna. Eftersom lampfattningar finns i olika storlekar bör du borra hålen så att de matchar de fattningar du tänker använda. Borra hålen i ett förskjutet mönster – till exempel tre hål i första raden och fyra i raden under – så att hålen inte ligger rakt ovanför varandra.
Vänd plywoodlådan med bottnen nedåt och klä hela insidan med aluminiumfolie. Folien reflekterar ljuset och fördelar det jämnare. Klipp hål i folien över de borrade hålen och tryck fast folien i hålen med tumme, pekfinger och långfinger, så att den ligger tätt mot hålets innerkant.
Säkra även aluminiumfolien med epoxilim. Pressa ut en tunn sträng epoxi längs fattningarnas innerkant. Epoxin bör härda inom några minuter och hjälper sedan till att hålla folien stadigt på plats runt hålen. Du behöver inte limma fast hela foliearket på plywoodlådan.
Vänd lådan med bottnen uppåt igen. Sätt i lamporna i lampfattningarna och placera fattningarna i hålen med lamporna pekande nedåt. Fäst lampfattningarna med epoxilim om det behövs.
Anslut lamporna parvis med kabeln. Koppla exempelvis i första raden ihop den första lampfattningen med den andra, och den tredje med den fjärde. Gör samma sak i andra raden, men koppla där den sista fattningen i raden med den sista fattningen på tredje raden, samt den första fattningen på tredje raden med den första fattningen på fjärde raden. På fjärde raden återstår sedan ett jämnt antal fattningar – koppla den andra till den tredje, och den fjärde till den femte. När varje lampfattning är kopplad till en annan avslutar du anslutningen med kabeln som har stickproppen.
Kom ihåg att arbetet innebär elanslutning. Se till att alla kopplingar är ordentligt isolerade innan du kopplar in lådan, och kontakta gärna en behörig elektriker om du är osäker. Använd endast lampor och komponenter som är godkända för ändamålet, och testa alltid lådan under uppsikt vid första användningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online