Så hanterar du depression när du sörjer – 5 steg mot återhämtning

Att hantera depression samtidigt som man sörjer är en stor utmaning som kräver kontinuerligt arbete för att återhämtningen ska bli möjlig. Sorg efter en förlust betraktas som en "normal" reaktion enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV-TR), men för den som har en klinisk depression kan förlusten utlösa ett svårt depressivt episod. Därför är det viktigt att lära känna sorgeprocessen, gå igenom dess olika faser och aktivt använda hanteringsstrategier som påskyndar läkningsprocessen.

Det här behöver du

• En bok om hanteringsstrategier
• En bok om sorg och sorgebearbetning
• Tillgång till en terapeut
• Gymkort eller annan möjlighet att träna
• En daglig planerare eller kalender
• En guide över kostpyramiden

Instruktioner: Så hanterar du depression när du sörjer

1. Utbilda dig om sorg och hanteringsstrategier

Besök ditt lokala bibliotek eller en bokhandel och låna eller köp böcker om både sorgebearbetning och hanteringsstrategier. Att förstå vad du går igenom är alltid det första steget mot att kunna bygga en fungerande strategi för att må bättre.

2. Sök professionell hjälp

Boka ett möte med en terapeut som specialiserat sig på sorg och förlust. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara effektivt i korttidsbehandlingar, särskilt när sorgen har utlösts av en specifik händelse. Kontakta gärna en lokal psykologmottagning eller sök via din vårdcentral för att hitta en terapeut i ditt område som arbetar med sorg.

3. Rör på dig varje dag

Öka din fysiska aktivitet till minst trettio minuter per dag för att stärka ditt psykiska välbefinnande. Motion frigör endorfiner och kan märkbart lindra symtom på depression. Har du någon medicinsk åkomma som behöver tas hänsyn till, kontakta alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

4. Prioritera aktiviteter som ger glädje

Schemalägg minst en timme varje dag för en aktivitet som du behärskar väl och som brukar ge dig glädje och meningsfullhet. Syftet är att väcka positiva tankar och känslor, ge avledning från sorgen och skapa en känsla av prestation – även i en tung period av livet.

5. Ät en balanserad kost

En näringsrik och balanserad kost främjar både den fysiska och psykiska hälsan. Använd livsmedelsverkets kostråd eller en kostpyramid som visuellt stöd, och anpassa sedan dina matvanor så att de speglar hälsosamma riktlinjer. Regelbundna måltider och god näring ger kroppen bättre förutsättningar att orka bearbeta sorgen.

Kom ihåg att återhämtning tar tid och att det är okej att ha dåliga dagar. Genom att kombinera kunskap, professionellt stöd, rörelse, glädje och god näring bygger du en stabil grund för att komma vidare – både genom sorgen och genom depressionen.