Bipolär sjukdom präglas av episoder av depression och mani. En del personer upplever även så kallade blandade episoder, där depressiva och maniska symtom förekommer samtidigt. Även om sjukdomen idag inte går att botas finns det många åtgärder du kan vidta för att få kontroll över symtomen – och därmed större kontroll över ditt liv.
Läkemedel som utvecklats specifikt för bipolär sjukdom kan hjälpa till att dämpa sjukdomens toppar och dalar.
För att kunna upprätthålla goda relationer med kollegor, familj och vänner är det viktigt att lära sig färdigheter inom både symtomhantering och livshantering.
Det finns många handlingar och tankemönster som kan hjälpa dig att kontrollera maniska och depressiva symtom. Ett av de viktigaste är att hålla regelbundna sömnrutiner – sömnbrist kan nämligen utlösa en manisk episod.
Att ta kontroll över bipolär sjukdom bygger på fyra huvudsteg:
A. Lär känna symtomen vid bipolär sjukdom – och framför allt dina egna unika symtom. Alla upplever inte samma mönster, och en gedigen förståelse för just dina symtom är nyckeln till att förebygga eller lindra deras svårighetsgrad.
B. Följ ditt humör över tid. Det är enkelt att göra med hjälp av stämningsdiagram och dagliga anteckningar i en dagbok.
C. Att identifiera dina egna utlösande faktorer (triggers) är avgörande för att undvika att episoderna förvärras.
A. Minimera risken för att episoder förvärras genom att se till att få tillräcklig sömn, ta din medicinering som föreskrivet – rätt dos vid rätt tidpunkt – och undvika de triggerfaktorer du redan har identifierat.
B. Lägg till positiva handlingar och tankar i din dagliga rutin.
A. Håll dig aktiv så mycket som möjligt. Detta skiljer sig markant från överstimulering – att vara aktiv handlar om uppgifter som hushållsarbete, ärenden, skola och jobb samt motion och andra aktiviteter som engagerar både kropp och sinne. Skapa gärna ett aktivitetsschema om du har svårt att motivera dig själv under en depressiv eller manisk episod.
B. Förändra hur du ser på dig själv och din sjukdom.
C. Ha en plan klar för när du känner att ett mentalt sammanbrott närmar sig, så att du snabbt kan börja vända processen.
D. Undvik överstimulering och ha en beredskap ifall du ändå hamnar i en överstimulerad situation.
A. Använd en kalender för att dokumentera ditt humör, eventuella triggers som uppstått och de episoder du upplevt under månaden. På så vis får du och ditt vårdteam värdefull information att bygga vidare på.
Denna guide är endast ett stöd till medicineringen och de insatser som dina professionella vårdgivare erbjuder. Diskutera vilka åtgärder och färdigheter de vill att du ska arbeta med, så att planen täcker alla områden i ditt liv och din sjukdom. Framgång i att hantera bipolär sjukdom uppnås när alla delar av din vård följs upp gemensamt av dig och ditt team.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online