Även mitt i en depression går det att ta sig igenom – utan att drunkna i sinnets djupaste och mörkaste hål. Den här guiden ger dig konkreta råd om hur du kan skydda dig själv när tankarna blir som tyngst, och påminner dig om att hjälp alltid finns att få.
Det här behöver du
- Viljan att resa sig ur sängen
- Vilja att be om hjälp
- Vilja att ta emot hjälp
- En önskan att må bättre
Så gör du – steg för steg
Steg 1: Res dig, gå ut och sök hjälp
- Undvik fallgroparna genom att faktiskt göra något.
- Att hålla sinnet sysselsatt kan lindra den inre smärtan.
- Försök att inte fastna i negativa tankar.
- Ja, det är lättare sagt än gjort – men ingenting som är värt att göra är någonsin riktigt enkelt, eller hur?
Steg 2: Gör något annat när impulserna kommer
När du känner lust att skada dig själv – välj medvetet något annat:
- Skriv dikter eller dagbok
- Chatta online med någon du litar på
- Håll fast vid positiva tankar
- Gå och bowla eller träna
- Ta en promenad utomhus
- Prata med dina närmsta vänner
Be alltid om hjälp.
- Om du inte söker hjälp och tar ditt liv finns det ingen väg tillbaka – men det finns alltid ett annat val.
- Det finns ingen skam i att be om hjälp. Tvärtom – det kräver styrka.
- Lär dig att se bortom känslorna av otillräcklighet. De ljuger för dig.
- Jag vet att det är svårt, men du måste våga ta steget.
- Gör de saker som brukar få dig att må bättre.
- Var inte hård mot dig själv om det inte fungerar lika bra som vanligt. Varje litet steg räknas.
Steg 3: Ha en sak i åtanke
Livet är mer värt än mörkret. Smärtan du känner just nu är verklig, men den är inte permanent. Du kan övervinna den – och du behöver inte göra det ensam.
Vart kan du vända dig för hjälp?
I Sverige finns flera vägar till stöd:
- Mind Självmordslinjen – ring 90101, öppen dygnet runt året om. Du kan även chatta anonymt på mind.se.
- 1177 Vårdguiden – ring 1177 för sjukvårdsrådgivning eller besök 1177.se.
- Din vårdcentral – boka tid hos läkare eller kurator för samtal och behandling.
- Akut situation? Ring alltid 112 om du eller någon annan befinner sig i omedelbar fara.
Känner du någon som mår dåligt? Fråga hur hen verkligen har det, lyssna utan att döma och hjälp till att ta kontakt med vården. Din uppmärksamhet kan rädda liv.
