Lider du av ångest? Eller har din arbetsplats lett till en känslomässig överbelastning? Här får du sex enkla men effektiva steg som hjälper dig att hålla oro och stress under kontroll. Kom ihåg att ångest, utöver livsstilsförändringar, också är ett behandlingsbart medicinskt tillstånd – tveka därför aldrig att söka en vidareutredning av dina symtom hos legitimerad sjukvårds- eller psykiatrisk personal.
Dina tankar påverkar hur du känner. Försök därför identifiera vad som egentligen driver din ångest. Utmana orealistiska föreställningar ("jag gjorde ett misstag, jag kan lika gärna bli uppsagd") och rikta i stället fokus mot det positiva ("jag har fått många bra omdömen, alla har rätt till ett och annat 'hoppsan'"). Prata gärna med en kollega du litar på och be om feedback – är din oro proportionerlig mot situationen? Ställ dig sedan frågan: Hur viktigt är det du oroar dig för egentligen? Kommer detta fortfarande spela någon roll imorgon, nästa vecka eller nästa år? Kom ihåg att arbetsrelaterade stressorer inte varar för evigt, och att du sannolikt inte kommer att arbeta i samma tjänst resten av livet.
Koffein är ett beroendeframkallande ämne som förvärrar ångestsymtom. För många koppar kaffe kan leda till hjärtklappning, svettiga handflator och lågt blodsocker (glukos), vilket ger dig en skakig och yr känsla. Socker påverkar också blodsockernivån genom att snabbt höja den för att sedan låta den rasa – med humörsvängningar, trötthet och (du gissade rätt) ett starkt sug efter mer koffein som följd.
Utan att du själv märker det kan du börja hyperventilera, vilket gör dig yrsel och till och med panikslagen. Det skapar en ond cirkel av ångestsymtom. Genom att lära dig andningsövningar med djupandning kan du ta en stund att slappna av, återfå fokus och känna att du har kontrollen igen.
Har din arbetsplats ett hälsoprogram? I så fall – använd det! Annars kan du ta en promenad runt kvarteret eller välja trapporna i stället för hissen. Mayo Clinic rekommenderar fysisk aktivitet som metod för att minska ångestsymtom. Även om minst 30 minuter per dag är optimalt ger kortare pass på 10–15 minuter en tydligt positiv effekt på humöret. Träningen hjälper dig dessutom att sova bättre, förebygger kroniska hälsoproblem som högt blodtryck och diabetes samt underlättar viktnedgång. Alla dessa effekter bidrar till en lugnare och mindre ängslig medarbetare.
Ångest kan vara ett symtom på ett underliggande medicinskt tillstånd, exempelvis hypertyreos (överaktiv sköldkörtel), mitralisklaffprolaps (ett vanligt och oftast ofarligt blåsljud) eller astma. Dessa fysiska besvär kan bidra till hjärtklappning, sömnlöshet och en oförmåga att koppla av, vilket gör det svårt att vara produktiv på jobbet. Att få bättre kontroll över kroniska hälsoproblem kan lindra eller helt minska din ångest.
Kämpar du fortfarande med ångesten kan professionellt stöd vara klokt att överväga. En psykolog eller annan specialist inom psykisk hälsa kan hjälpa dig att utveckla hälsosammare strategier för att hantera stress och ge dig en trygg miljö att ventilera arbetsplatsens stressfaktorer i. Om ångesten börjar störa din vardag kan en läkare även ordinera medicinering som hjälper dig framåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online