Strategier för att klara Rampfeber

De flesta människor är rädda för offentlig utför , oavsett om det är att tala inför publik , agera, sjunga , dansa eller spela ett instrument . Men många människor är överens om att utföra trots sin rädsla . För vissa är rädslan nivån mild eller måttlig , för andra kan rädslan vara större och kan leda till rampfeber , en akut psykisk /fysisk reaktion på den idé eller erfarenhet av att vara i allmänhetens ögon . Varför

Rädsla utlöser en " kamp eller flykt " reaktion : extra adrenalin pumpas , ens nerver och muskler blir spända , och hjärtfrekvensen ökar . Dessa reaktioner är en del av en överlevnadssvaroch förbereda kroppen för att antingen " möta fienden " eller köra för säkerheten . Tyvärr har våra kroppar vet inte skillnaden mellan verklig eller upplevd fara . Så , även om vi vet , på ett logiskt , kognitiv nivå som vi är i någon fara att fysiskt skadas , vi har skickat våra hjärnor budskapet att något rädd hotar .
Hur man övervinna detta

Eftersom rampfeber involverar både sinnet och kroppen , båda komponenterna måste hanteras . Rädsla börjar genom att tillåta oss själva att tro att faran är närvarande , så vi måste lära oss att mata våra hjärnor mer positiv , nonthreatening idéer , vilket minskar kamp eller flykt reaktion. För det andra måste vi förbereda våra kroppar för att effektivare hantera förändringar stress reaktion genom att vila mycket , äta bra och undvika stimulantia . Addera The Mind

Ändra vad som händer i ens sinne kan vara en svår uppgift , men det är definitivt möjligt , och self-talk är ett bra ställe att börja . Utfodring sig positiva bilder av den kommande händelsen motverkar sinnets bilden av misslyckande och skam . Effektiva meddelanden kan omfatta : Det här kommer att bli kul . Jag vet hur man gör detta . Jag är bra på det jag gör . Publiken är på min sida .

Det hjälper också att bekanta sig med platsen för prestanda . Om detta inte är fysiskt möjligt , kan bara föreställa sig platsen vara till hjälp . Ett annat stöd för att styra sinnet är avslappning och /eller meditation , som tillåter oss att rensa våra sinnen , vilket gör det lättare att byta nonproductive tänkande med mer positivt tänkande .
Body

stressreaktioner , vare sig baserad i verkligheten eller fantasin , är mycket hårt på kroppen . När vi vet att vi står inför stress, måste vi vara särskilt noga med att behandla kroppen väl . Detta innefattar att få tillräckligt med sömn , eller om sömn är svårfångad , åtminstonevila kroppen så mycket som möjligt . Vi måste äta bra , och samtidigt vara noga med att inte äta för mycket . Stress saktar matsmältningen , och äta för mycket kan leda till obehag . Små, lätta och välbalanserade måltider som leder upp till prestationstidenär den bästa idén . Vi bör också undvika alla stimulantia : kaffe , te , alkohol eller droger . Slutligen måste vi dricka mycket vatten , eftersom stressreaktion tenderar att torka ut kroppen . Men vi behöver också begränsa vårt vatten omedelbart innan föreställningen för att undvika obehag av vatten överbelastning .
Sista ordet

Nästan alla i allmänhetens ögon , från dina lärare , till skådespelare, sångare och musiker , uppleva en viss nivå av rampfeber . Om de kan övervinna det , så kan du. När allt , showen måste gå på . Addera