Panikattacker kan kännas överväldigande, men det finns flera effektiva sätt att hantera dem. En kombination av långtidsbehandling och snabba akutmetoder ger ofta bäst resultat. Långtidsbehandlingar kan förebygga återkommande panikattacker, medan akuta lindringsmetoder kan stoppa en attack redan i sitt tidiga skede.
Daglig användning av antidepressiva läkemedel, exempelvis Paxil, kan minska frekvensen och svårighetsgraden av panikattacker genom att återställa balansen av serotonin i hjärnan. Mildra lugnande medel, så kallade bensodiazepiner, som Xanax, Klonopin och Valium, verkar inom en timme genom att dämpa hjärnaktiviteten och minska överaktivitet i nervsystemet. Dessa mediciner ska alltid användas under läkares överinseende, eftersom bensodiazepiner kan vara vanebildande.
Att prata med en terapeut kan vara mycket hjälpsamt om du lider av panikattacker. Terapeuter använder ofta kognitiv beteendeterapi (KBT), en välbeprövad metod som hjälper dig att identifiera negativa tankemönster, bearbeta rädslor och gradvis övervinna de situationer som utlöser dina attacker.
Djupandningsmeditation kan snabbt lindra symtomen på en panikattack. Genom att regelbundet öva djupa andningsövningar, exempelvis 7-11-metoden där du andas in i sju sekunder och ut i elva, eller fokuserad andning, kan du snabbt reglera hyperventilation, yrsel och hjärtklappning.
Mat och dryck med högt socker- och koffeinnehåll kan orsaka ångest, vilket i sin tur kan utlösa panikattacker. Att begränsa intaget av godis, läsk, kaffe och koffeinhaltigt te kan hjälpa dig att minska ångesten och dessutom förbättra din allmänna hälsa och sömnkvalitet.
Panikattacker är vanligare än många tror. Ungefär en av varje 75 personer i världen har upplevt panikattacker vid någon tidpunkt i livet, och kvinnor drabbas dubbelt så ofta som män. Med rätt behandling och stöd går det dock bra att leva ett normalt och aktivt liv trots besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online