Panikattacker utlöses oftast av en stressig situation, men de kan också uppstå helt utan tydliga utlösande faktorer eller förvarning. Om du lider av panikattacker är det viktigt att försöka minska stressen i ditt liv och ta reda på vad som orsakar dem. Sök gärna stöd från professionella, vänner och familjemedlemmar – du behöver inte hantera detta ensam.
Koppla av genom att ägna minst 10 till 20 minuter om dagen åt djupandning och avslappningsövningar. Du kan följa en videoguide, eller arbeta på egen hand genom att hitta en lugn plats och en tidpunkt på dagen då du kan sitta ner, slappna av och låta tankarna vila.
Anslut dig till en grupp för personer med ångest- och paniksyndrom för att få stöd från andra som hanterar samma problem. Att dela erfarenheter med människor som förstår din situation kan göra stor skillnad. Till exempel har Anxiety Disorders Association of America en webbplats med många användbara resurser och tips.
Rör på dig regelbundet varje vecka. Redan promenader eller annan aerobisk aktivitet som höjer pulsen i minst 20 minuter kan hjälpa till att minska stressrelaterade fysiska besvär och lindra ångestproblem. Regelbunden motion frigör dessutom endorfiner som förbättrar både humör och sömn.
Hitta en terapeut som du känner dig bekväm med och prata öppet om dina problem. Be om hjälp med att ta fram en strategisk plan för hur du ska minska stressen när du känner att utlösande faktorer börjar bygga upp mot en panikattack. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en välbeprövad metod vid panikångest.
Berätta för din läkare om alla läkemedel du för närvarande tar, både receptbelagda och receptfria. Vissa läkemedel kan interagera med varandra och orsaka ångest samt ökad stress, vilket i sin tur kan leda till fler och intensivare panikattacker.
Ta de läkemedel som läkaren har ordinerat till dig. En terapeut eller läkare kan förskriva ett antidepressivt läkemedel eller annan medicinering för att kontrollera ångesten eller minska de utlösande faktorerna bakom dina panikattacker. Kombinationen av medicinering och terapi ger ofta bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online