Förhindra att en panikattack

är Panikattacker oftast väckt den av en stressande situation , men de kan också uppstå utan triggers eller varning . Om du lider av panikattacker , försöka minska stressen i ditt liv och ta reda på vad som orsakar dem . Få hjälp att klara av proffs , vänner och familjemedlemmar . Instruktioner
1

Koppla av genom att göra minst 10 till 20 minuter av djup andning och avslappningsövningar en dag . Följ en video , eller bara arbeta på egen hand genom att hitta en lugn plats och tid på dagen som du kan sitta för att varva ner , slappna av och tänka på ingenting .
2

Gå med en ångest och panikstörningargrupp för stöd från andra som arbetar med samma problem . Den ångest Association of America har en hemsida med många resurser . Addera 3

Motion regelbundet varje vecka . Även promenader , eller någon aerob aktivitet som höjer din puls i minst 20 minuter kan bidra till att minska stressrelaterade fysiska krämpor och ångest problem .
4

Seek ett proffs hjälpa . Hitta en terapeut som du känner dig bekväm med och prata med dem om dina problem . Be om hjälp med att utveckla en strategisk plan för att minska stress när du känner triggers börjar att bilda en panikattack .
5

Berätta för din läkare alla mediciner du tar , både receptbelagda och receptfria . Vissa läkemedel som tas samtidigt kan orsaka ångest och ökade stressen som leder till mer frekventa attacker panik .
6

Ta alla mediciner som ordinerats till dig av läkaren . En terapeut kan ordinera ett antidepressivt eller andra läkemedel för att kontrollera ångest eller minska triggers till dina panikattacker . Addera