Panikattacker kan vara oerhört plågsamma upplevelser – både för den som drabbas och för omgivningen. Om du ser någon få en panikattack är det viktigast att hålla dig lugn och erbjuda stöd. Här är några konkreta råd på hur du kan hjälpa:
Det är lätt att själv bli stressad när någon får en panikattack, men det är avgörande att du behåller ditt lugn. Om du också börjar panikslås kan situationen förvärras. Ditt lugna uppträdande fungerar som en trygghet för personen i kris.
Kontrollera först att personen befinner sig på en trygg plats och inte riskerar att skada sig själv eller andra. Flytta vid behov bort farliga föremål eller hjälp personen till en lugnare miljö.
Sätt dig eller ställ dig hos personen och låt hen veta att du finns där. Ge uppmuntrande ord och försäkra personen om att attacken snart går över. Din närvaro kan göra stor skillnad.
Djupa, långsamma andetag kan hjälpa till att sänka pulsen och lugna nervsystemet. Uppmuntra personen att andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen, samtidigt som hen fokuserar på sin andning. En enkel teknik är att räkna till fyra vid inandning, pausa kort och sedan andas ut långsamt.
Det kan kännas naturligt att ställa frågor eller ge råd, men det är bäst att avstå. För många frågor kan kännas överväldigande och öka ångesten. Lyssna istället aktivt och låt personen styra samtalet i sin egen takt.
Om personen drabbas av återkommande panik- eller ångestattacker är det viktigt att uppmuntra hen att söka professionell hjälp. En psykolog, terapeut eller kurator kan hjälpa till att hantera ångesten på lång sikt. Kontakta gärna vårdcentralen eller ring 1177 för vägledning om var man kan vända sig.
Kom ihåg att panikattacker är övergående och att personen kommer att må bättre. Genom att vara lugn och stöttande kan du hjälpa hen att komma igenom attacken snabbare – och känna sig mindre ensam i situationen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online