Att ha självmordstankar är mycket tungt, men det finns hjälp att få och det går att må bättre. Det viktigaste steget är att tala med en vuxen eller en professionell, till exempel en kurator, psykolog eller läkare. En person med kunskap om psykisk hälsa kan hjälpa dig att förstå vad som ligger bakom dina tankar och tillsammans med dig utveckla strategier för att hantera dem.
Om du befinner dig i akut fara: ring alltid 112 eller ta dig till närmaste akutmottagning.
Du kan också kontakta Minds Självmordslinje på 90101 (öppen dygnet runt) eller chatta anonymt på mind.se. Är du ung kan du dessutom ringa BRIS på 116 111.
Det kan vara en lärare, skolkurator, skolsköterska eller en förälder. Berätta hur du känner och vad du går igenom. Att sätta ord på det du bär på är ofta ett första viktigt steg, och den vuxne kan ge dig stöd och vägledning vidare.
Gå någonstans där du kan känna dig lugn och skyddad – kanske ett tyst rum på skolan, biblioteket eller ett annat ställe där du får vara ifred en stund.
Djupa andetag lugnar både kropp och sinne. Fokusera på ditt andetag, räkna långsamt till fyra när du andas in och till sex när du andas ut. Det hjälper dig att släppa negativa tankar lite grann.
Läs en bok, lyssna på musik, rita eller spela ett spel. Allt som kan avleda dina tankar och ge dig en paus från det tunga är värdefullt.
Alkohol och andra droger kan förstärka självmordstankar och göra det svårare att tänka klart. Håll dig borta från dem, särskilt i svåra perioder.
Fysisk aktivitet frigör endorfiner som förbättrar humöret och minskar stress. En promenad på rasten eller en kort träningspass kan göra större skillnad än man tror.
Närande mat ger kroppen energi och påverkar hur du mår både fysiskt och mentalt. Försök äta regelbundet även när aptiten är dålig.
När du sover för lite blir du mer irriterad, nedstämd och känslig. Sträva efter en jämn sömnrytm, gärna sju till nio timmar per natt.
Vissa saker kan utlösa eller förvärra självmordstankar – exempelvis vissa webbplatser, inlägg på sociala medier eller personer som gör dig illa. Identifiera dina triggers och begränsa din exponering för dem så mycket som möjligt.
Du är inte den enda som har känt så här, och det finns människor som bryr sig om dig och vill hjälpa. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Utöver de vuxna runt omkring dig kan du kontakta:
Minds Självmordslinje – ring 90101 eller chatta på mind.se
BRIS – ring 116 111 om du är under 18 år
1177 Vårdguiden – ring 1177 för rådgivning eller boka tid hos vårdcentralen
Din skolkurator eller skolsköterska – de kan hjälpa dig vidare till rätt instans
Kom ihåg: känslor av hopplöshet kan kännas övermäktiga, men de är inte permanenta. Med rätt stöd kan det bli bättre – ta det första steget redan idag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online