Panikattacker är skrämmande upplevelser som lätt kan drabba den som lider av dem. Under en attack kan kroppen hamna i ett tillstånd av intensiv ångest som känns omöjligt att ta sig ur. Många beskriver känslan som att få en hjärtinfarkt – bröstet spänner sig, hjärtat rusar och tankarna snurrar. Det viktigaste att komma ihåg är dock att en panikattack inte är livsfarlig, även om den känns så i stunden.
Att bekämpa panikattacker är inte enkelt, men med rätt verktyg – naturliga preparat, andningstekniker och självdisciplin – går det att minska både frekvensen och svårighetsgraden av attackerna.
Börja ta johannesört dagligen om du lider av panikattacker. Preparatet framställs från en helt naturlig växt som länge använts mot ångest, depression och liknande besvär. Rådfråga alltid läkare eller apotekare innan du påbörjar ett nytt kosttillskott, särskilt om du redan tar andra läkemedel, eftersom johannesört kan interagera med flera vanliga mediciner.
Ta även baldriansrot dagligen om du har sömnproblem utöver dina panikattacker. Oregelbundna sömnvanor kan bidra till att utlösa attacker, och baldrianens lugnande egenskaper kan hjälpa dig att varva ner och förebygga nya episoder.
Skapa en strategi för din andning som du kan använda under en panikattack. Det låter enklare än det är, men försök att andas djupt och långsamt – både vid in- och utandning. Räkna medan du andas, till exempel till fyra vid inandning och till sex vid utandning. Det hjälper dig att hålla fokus borta från de ångestfyllda tankarna och lugnar nervsystemet.
Om attackerna blir värre eller kommer allt oftare bör du söka samtalsterapi eller rådgivning. En legitimerad psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att förstå orsakerna bakom dina panikattacker och ge dig konkreta verktyg, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT), som visat god effekt mot panikbesvär.
Panikattacker känns farliga men är aldrig dödliga. Med tålamod, rätt stöd och konsekventa rutiner kan du återfå kontrollen och leva ett lugnare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online