Så hjälper du någon som får en panikattack – 11 konkreta råd

Om någon i din närhet visar tecken på en panikattack är det viktigt att du förblir lugn och stöttande. Din reaktion kan göra stor skillnad för hur personen upplever situationen. Här följer elva konkreta råd på vad du kan göra.

1. Skapa trygghet

Hjälp personen att hitta en lugn och bekväm miljö, till exempel ett tyst rum eller en plats där hen kan sitta eller ligga ner.

2. Lugna och lyssna

Försäkra personen om att hen inte är ensam och att du finns där för att hjälpa. Lyssna aktivt på hens tankar och känslor utan att försöka lösa problemet eller bagatellisera det hen känner.

3. Uppmuntra djupandning

Hjälp personen att andas långsamt och djupt. Ett bra knep är att själv andas lugnt och synligt, så att hen kan härma dig.

4. Hjälp personen att fokusera utåt

Be personen koncentrera sig på något i omgivningen, exempelvis ett föremål eller en färg. Det kan hjälpa hen att återvända till nuet och bryta den ångestfyllda tankekretsen.

5. Fråga innan du rör vid personen

Vissa personer vill inte bli berörda under en panikattack. Fråga alltid innan du ger fysisk tröst, till exempel en klapp på axeln eller en hand på ryggen.

6. Minska störningar

Skapa en lugn atmosfär genom att dämpa ljud, ljus och andra distraktioner i omgivningen.

7. Var tålmodig

Panikattacker kan vara från några minuter upp till betydligt längre tid. Stanna hos personen och fortsätt ge trygghet tills hen börjar må bättre.

8. Erbjud något att dricka

Ett glas vatten eller något annat lugnande att dricka kan lindra torr mun, vilket är vanligt under en panikattack.

9. Påminn om att det går över

Berätta för personen att panikattacker är temporära och att känslorna med tiden kommer att avta. Det kan kännas obehagligt, men det är inte farligt.

10. Uppmuntra till professionell hjälp

Om panikattackerna blir återkommande eller mycket svåra, uppmuntra personen att söka hjälp hos en psykolog, kurator eller läkare. KBT-behandling (kognitiv beteendeterapi) har visat god effekt mot panikångest.

11. Ring efter akut vård vid behov

Kontakta sjukvården via 112 om symptomen är mycket svåra eller om personen upplever bröstsmärtor, eftersom detta kan tyda på något mer än en panikattack.

Kom ihåg: Din närvaro och ditt stöd kan göra en avgörande skillnad för någon som går igenom en panikattack. Att visa lugn, respekt och förståelse är ofta det viktigaste du kan bidra med.