Om du har bestämt dig för att sluta spela för att ditt spelberoende har skapat problem i ditt liv, har du faktiskt fattat ett mycket modigt beslut. Det är inte lätt att sluta spela, särskilt inte när spelet har fyllt ett stort tomrum i din tillvaro. Och om du dessutom har använt spelandet som ett sätt att hantera stress och motgångar blir det ännu svårare – men det är absolut möjligt att bryta mönstret.
Varje dag du vaknar, fatta beslutet att inte spela. Säg till dig själv när du vaknar på morgonen: "Jag kommer inte att spela idag, för jag har bestämt mig för att sluta." Genom att förnya löftet dagligen gör du det till en vana och stärker din inre motivation.
Skriv upp alla fördelar med ditt beslut att sluta spela. Hur kommer ditt liv att förbättras när du lägger det tvångsmässiga spelandet bakom dig? Listan kommer troligen bli lång, eftersom du då tydligt ser hur spelproblemet negativt påverkat din ekonomi, dina relationer och din hälsa. Spara listan och läs den när frestelsen känns som störst.
Kontakta alla spelbolag och kasinon du tidigare besökt och be dem ta bort ditt namn från deras utskickslistor. Du behöver inte frestelser i form av erbjudanden och bonusar medan du kämpar för att sluta spela. I Sverige kan du dessutom stänga av dig från allt licensierat spel via Spelpaus.se – ett kostnadsfritt verktyg som blockerar dig hos samtliga svenska spelbolag samtidigt.
Planera dina dagar noggrant. Se till att all din tid är bokad så att du inte har lediga timmar att spendera vid spelautomater eller bettingkontot. Det hjälper dig att sluta eftersom ditt liv redan är fullt av andra aktiviteter och relationer. Träning, promenader, hobbys och umgänge med vänner är exempel på hälsosamma alternativ som också ger naturlig dopamin.
Håll inte kontanter lättillgängliga. Detta är viktigt, för när du försöker sluta spela behöver du inte frestelsen av pengar inom räckhåll. Ha bara en liten summa kontanter på dig och ett kort för nödsituationer med lågt saldo. Om du behöver hjälp kan en nära vän eller familjemedlem hjälpa dig att hantera ekonomin under en period.
Anslut dig till en 12-stegsgrupp som Anonyma Spelare (Gamblers Anonymous) eller ett onlineforum för spelberoende. Att dela sina erfarenheter med andra som går igenom samma sak ger styrka, förståelse och en känsla av ansvar – du vet aldrig vem som behöver höra just din berättelse.
Sök rådgivning eller terapi om du känner dig deprimerad eller har suicidtankar till följd av ditt spelberoende. Detta är avgörande, eftersom din säkerhet alltid kommer först. En terapeut som specialiserat sig på spelberoende kan hjälpa dig att sluta spela och återfå kontrollen över ditt liv. I Sverige kan du kontakta Stödlinjen, som erbjuder kostnadsfri rådgivning och behandling till både spelare och anhöriga.
Det finns gott om självhjälpskurser för spelberoende på marknaden som kan komplettera de övriga stegen. Kom ihåg att ett eventuellt återfall inte betyder misslyckande – varje dag utan spel är en seger, och med rätt verktyg och stöd kan du återta kontrollen över ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online