Så förbättrar du dina försvarsmekanismer – en praktisk guide

Vad är försvarsmekanismer?

Försvarsmekanismer är de psykologiska strategier som en person använder för att skydda sig mot att behöva hantera negativa känslor, exempelvis ilska, skuld och ångest. Mekanismerna fungerar ofta omedvetet och hjälper oss att distansera oss från obehagliga upplevelser, men de kan också bli ett hinder om de hindrar oss från att lösa verkliga problem.

De vanligaste försvarsmekanismerna

• Rationalisering – att hitta logiska förklaringar till beteenden eller känslor som egentligen har andra orsaker.
• Identifiering – att anpassa sig efter någon annans egenskaper eller prestationer för att stärka sin självbild.
• Förskjutning – att rikta känslor mot en mindre hotfull person eller situation än den ursprungliga orsaken.
• Projektion – att tillskriva andra sina egna oacceptabla känslor eller tankar.
• Regression – att återgå till beteenden från ett tidigare utvecklingsskede under stress.
• Reaktionsbildning – att dölja verkliga känslor genom att visa upp motsatsen.
• Förträngning – att omedvetet blockera obehagliga minnen och erfarenheter.

Att lära sig använda dessa mekanismer medvetet och konstruktivt kan hjälpa dig att hantera det obehag som följer med de negativa känslor du stöter på i vardagen. Här är fyra konkreta steg för att förbättra hur du hanterar dina försvarsmekanismer.

Så förbättrar du dina försvarsmekanismer

1. Identifiera dina utlösande situationer

Börja med att känna igen de situationer som väcker ångest och som får dig att börja använda försvarsmekanismer. Skriv ner dem för att föra en tydlig dokumentation över vad som stör dig och hur du reagerar. När du vet vad som triggar dig och hur du brukar agera blir det lättare att se var dina svagheter ligger och att utveckla bättre sätt att hantera negativitet. Listan ger dig dessutom en konkret grund att stå på när du vill arbeta vidare med din personliga utveckling.

2. Utvärdera om mekanismerna hjälper eller skadar

Analysera sedan om dina försvarsmekanismer faktiskt hjälper dig att hantera problematiska situationer, eller om de snarare gör att problemen består. Försvarsmekanismer är inte alltid det mest hälsosamma eller effektiva sättet att bemöta en utmaning. Prata med betrodda vänner och familjemedlemmar som kan ge dig ett objektivt perspektiv på hur en viss mekanism fungerar i ditt liv. Det är inte ovanligt att man upptäcker att man själv håller ett problem vid liv genom att återkommande använda samma ohjälpsamma mönster.

3. Ersätt skadliga mönster med positiva strategier

Byt ut de försvarsmekanismer som är skadliga för ditt välbefinnande mot mer konstruktiva hanteringsstrategier. Det kan handla om att be om hjälp med ett specifikt problem, planera i förväg för att minska osäkerheten kring framtida utfall, eller att hjälpa andra på ett sätt som får dig att må bra och stärker din självkänsla. Genom att göra detta lär du dig att uppskatta ditt eget liv och det du redan har, vilket gör dig till en mer balanserad person med en ljusare syn på framtiden.

4. Sök professionell hjälp vid behov

Kontakta en legitimerad kurator, psykolog eller terapeut om du upplever att någon enskild försvarsmekanism är för svår att förändra på egen hand. En professionell kan hjälpa dig att förstå varför du fastnar i ett visst mönster, samt guida dig till att ersätta det med hälsosammare alternativ eller stärka det området i ditt liv så att du kan undvika återkommande problem och besvikelse.