Hur man inte tänka på något Obsessively

Obsessive tänkande uppstår när tankar finns i ditt sinne , även om du försöker att hålla dem . Dessa påträngande tankar kan vara rädsla för bakterier , att få en sjukdom eller skada någon avsiktligt eller oavsiktligt . De kan vara oro för att göra saker perfekt exempel foder böcker upp exakt eller placera kosmetika i en exakt ordning . Tankarna kan också bestå av ständigt argumentera med dig själv utan att någonsin komma till ett beslut om något . Ibland är dessa tankar är olämpligt , vulgärt eller skrämmande . Tvångstankar förekommer ofta med ångest och är en del av tvångssyndrom . Att försöka tvinga tankarna borta är ofta ineffektiva , men att lära sig nya sätt att bearbeta dem hjälper människor att hantera dem på ett effektivare sätt . Instruktioner
1

Revisualize den påträngande tanken på ett lämpligare sätt . Använd humor för att lätta på intensiteten i tanken . Till exempel, om det tvångsmässiga tänkandet innebär onödig oro för att förlora ditt jobb , visualisera din chef och medarbetare som schimpanser eftersom de hjälper dig att packa dina personliga saker . Om du hela tiden tänker på en gammal pojkvän , ställa honom klädd i en clowndräkt. Denna teknik hindrar inte tankarna från att uppstå , men gör dem mindre störande och kan förkorta den tvångsmässiga tänkande.
2

Säg till dig själv positiva saker när negativa tvångstankar uppstår . Upprepa så många gånger som behövs tills tanken försvinner . Till exempel, om du tvångsmässigt tycker att du är fet , berätta själv , " Nej , jag är inte fet . Jag ser bra ut . " Om du har skrämmande påträngande tankar om att skada ditt barn säger , " Jag älskar mitt barn och jag skulle aldrig skada honom . " Påminn dig själv att du har kontroll över dina handlingar och kan göra eller inte göra vad du vill , trots negativa eller skrämmande tvångstankar . Addera 3

Acceptera de tankar som bara tankar . Låt inte dem att hindra dig , som bara fokuserar din uppmärksamhet på dem och gör dem värre . Låt tankarna att ske i bakgrunden av ditt sinne , kommer och går på egen hand , och minska deras betydelse .
4

avbryta tankar med hjälp av tanke stopp . Blunda och säga " Stopp ". Bild ett stoppteckeni ditt sinne . Distrahera dina tankar genom att tänka på något trevligt till exempel en barndom semester eller en favoritfilm . Du kan lägga till fysiska signaler för att avbryta tankar också, till exempel att gå av ett gummiband på handleden eller knacka ett finger på din arm . Addera