Hur man gör Exponering Response Prevention Therapy

Exponering Response Prevention är en process som används i många psykiska sjukdomar , men det är mycket effektivt med OCD ( Obsessive Compulsive Disorder ) . ERP tar ett engagemang och en vilja att möta dina fobier och tvångshandlingar omsvep. Saker du behöver kan variera beroende på vilken typ av OCD du upplever . Dessa steg kommer att fokusera på föroreningar . Detta är vad du behöver
punkt du känner har förorenats , t.ex. en handduk
klocka eller timer
Notebook
penna
Visa fler Instruktioner
Exponering Response Prevention

1

Identifiera ett objekt som du känner är förorenad . Upprätta en tidsram som du kommer att göra exponeringen , är det oftast en bra idé att börja med en liten tid .
2

Ta med dig själv i kontakt med den förorenade objekt, till exempel röra den eller placera den nära dig . Undvik att utföra några rutiner eller ritualer som används för att minska ångest . Addera 3

Spela in din nivå av ångest . Skriv ner dina tankar och känslor så att du kan bättre förstå och analysera dem vid ett senare tillfälle .
4

När den tidigare fastställda tiden är upp , spela in din nivå av ångest igen . Om du kan , undvik utför någon tvång vid denna tid . Men om du behöver för att slutföra din ritual eller rutin på denna punkt , är det acceptabelt .
5

Upprepa detta flera gånger i veckan , till dess att nivån av ångest har drastiskt minskat .

Addera