Serotonin är en signalsubstans i hjärnan som enligt forskningen spelar en viktig roll vid depression och suicid om nivåerna i hjärnan är för låga. Att använda läkemedel för att höja serotoninet är dock kontroversiellt, eftersom serotonin "inte bara spelar en roll i behandlingen av depression utan också i mottagligheten för depression och suicid", säger en studie från 2007 av Simon Young, forskare vid McGill University i Kanada, som undersökte hur man kan öka serotoninhalten i hjärnan.
Att känna till säkra metoder för att öka serotonin – med eller utan läkemedel – är därför mycket viktigt för att skydda din tonårings psykiska hälsa. Här går vi igenom fyra strategier som du kan använda dig av.
Ett självklart sätt att höja serotoninnivåerna är genom läkemedelsbehandling. Det finns flera selektiva serotoninåterupptagshämmare, så kallade SSRI-preparat, på marknaden som en psykiater kan förskriva. Dessa läkemedel är utformade för att stabilisera och återställa serotoninnivåerna i hjärnan.
Du måste dock vara mycket försiktig när SSRI används till ungdomar. I princip är Prozac det enda SSRI-preparat som godkänts av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA för tonåringar. FDA avråder starkt från användning av i princip alla andra SSRI-preparat till ungdomar, eftersom de kan öka risken för suicidalt beteende, uppger New York Times Health Guide. Rådfråga alltid en legitimerad psykiater innan någon medicinering påbörjas.
Starkt ljus, både konstgjort och naturligt, är ett icke-farmakologiskt sätt att öka serotonin. Detta är en vanlig behandling mot årstidsbunden depression, och flera studier tyder på att det även är effektivt mot andra former av depression, sade Young i sin rapport från 2007. Han citerade där "en positiv korrelation mellan serotoninsyntes och antalet soltimmar den dag mätningarna gjordes".
Se därför till att din tonåring kommer utomhus regelbundet, även om det bara handlar om att ta en promenad med hunden. Inomhus kan du se till att det finns gott om starka ljuskällor och tända dem när din tonåring vistas i rummet.
Young poängterade att sambandet mellan fysisk aktivitet och ökat serotonin är väl belagt, och att motion ofta lindrar symtom på depression. Träning förbättrar dessutom humöret även hos personer som inte lider av depression. Utomhusträning har den extra fördelen att din tonåring samtidigt får mer solljus – alltså en dubbel effekt på serotoninnivåerna.
Youngs rapport sammanfattade en studie som visade att livsmedel rika på aminosyran tryptofan kan bidra till att öka serotoninnivåerna. Tryptofan finns i små mängder i mjölk och i större mängder i kikärter. Försök att successivt lägga till mer tryptofanrik mat i din tonårings kost – exempelvis kikärter, mjölkprodukter, ägg, nötter och lax – och observera eventuella förändringar i humör och energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online