Så sätter du terapeutiska mål – en praktisk guide

De flesta människor söker sig till psykoterapeuter för att de vill göra förändringar i sina liv. Ett verktyg som psykoterapeuter ofta använder – och som du kan använda helt på egen hand om du inte vill eller har råd att träffa en terapeut – är att sätta terapeutiska mål.

Mål hjälper dig att hålla fokus och styra ditt liv i den riktning du önskar. Att formulera bra mål kräver viss eftertanke och tid, men resultaten är väl värda ansträngningen.

Det du behöver

• Anteckningsblock

Så här gör du

1. Avsätt tid för reflektion

Välj en tidpunkt då du kan vara ensam och ostörd för att tänka på ditt liv och hur du skulle vilja att det förändras. Många tycker att det är hjälpsamt att skriva ner sina tankar och mål i en anteckningsbok eller dagbok.

2. Välj ett område i ditt liv

Börja med ett område i ditt liv som du är missnöjd med. Fundera över vad som behöver hända för att du ska känna dig uppfylld inom den delen av ditt liv. Om du till exempel inte är nöjd med din hälsa kanske du inser att du behöver gå ner i vikt, börja motionera mer, äta mer näringsrik mat eller dricka mindre alkohol.

3. Hitta ett beteende du är redo att förändra

Hitta något i ditt beteende som du faktiskt är beredd att ändra på. Även om du vet att du "borde" banta dig kanske du inser att du ännu inte är redo att skära ner på godis eller snabbmat. Däremot kanske du är villig att träna mer eller minska din alkoholkonsumtion. Börja med att rikta in dig på de beteenden du känner dig mest motiverad att förändra.

4. Sätt SMARTA mål

Använd SMART-modellen. Enligt MindTools är SMARTA mål specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbestämda. Ett exempel på ett SMARTT mål kan vara: "Under de kommande två veckorna (tidsbestämt) dricker jag högst en öl (mätbart, specifikt) per 24-timmarsperiod (uppnåeligt, relevant)." Kom ihåg att målet ska ligga inom din egen makt att uppnå – det får aldrig bero på någon annans beteende.

5. Skriv ner målet och följ upp dagligen

Skriv ner ditt mål i din anteckningsbok eller dagbok och dokumentera dina framsteg varje dag. Det ger dig både struktur och motivation att fortsätta.

6. Utvärdera dina framsteg veckovis

Gå igenom dina framsteg en gång i veckan. Om ingenting händer, gå tillbaka till steg 3 och fråga dig själv om du verkligen är villig att förändra beteendet du valt. Om svaret är nej, välj ett annat beteende eller gör målen lättare att nå. Har du däremot uppnått de mål du satte upp, kan du gå vidare till nästa steg i förändringsprocessen och sätta lite mer ambitiösa mål.