För många som bor i de norra delarna av USA känns slutet på sommaren som början på en lång, kall och grå vinterperiod. Säsongsbunden depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) är en sinnesstörning som hänger samman med årstiderna. Denna form av depression kallas även vinterdepression eller "vinterblues". Vanligtvis börjar symtomen när årstiderna växlar från höst till vinter och försvinner sedan i sen vår och sommar.
En mindre vanlig form av SAD är sommardepression. Den är motsatsen till vinterdepression – besvären börjar i sen vår eller tidig sommar och försvinner sedan under höst och vinter.
Många med vinterdepression känner sig som om de vill gå i ide när vintern närmar sig. Allteftersom säsongen fortskrider blir symtomen värre.
Typiska symtom är energilöshet, trötthet, tendens att sova för mycket samt förändrad aptit, särskilt ett starkt begär efter sötsaker och kolhydratrik mat. Andra symtom är nedstämdhet, hopplöshetskänslor, ångest, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, intresselöshet för aktiviteter man brukar tycka om och social tillbakadragenhet.
Sommardepression ger delvis liknande symtom som vinterdepression, exempelvis ångest och irritabilitet. I stället för att sova för mycket drabbas den som lider av sommardepression dock ofta av sömnlöshet. Viktnedgång, sämre aptit och ökad sexlust är också vanligt.
Säsongsbunden depression antas ha samband med de säsongsbetonade förändringarna i dagsljuset och kroppens dygnsrytm. Dygnsrytmen är en biologisk process som reglerar hur kroppen fungerar under ett 24-timmarscykel. Den fungerar som en intern klocka som styr när du ska sova, hjärnans aktivitetsnivå och hormonproduktionen.
När vintern närmar sig minskar mängden dagsljus. Detta stör den interna klockan och påverkar både tidpunkten för och längden på sömnen.
Kroppens produktion av melatonin och serotonin minskar också när mängden solljus minskar. Melatonin är ett hormon som är viktigt för att reglera sömnen, medan serotonin är en signalsubstans (ett ämne som produceras av hjärnan) som hänger samman med sömn, humör, aptit, sexuell lust och funktion, minne, inlärning och temperaturreglering.
Ljusterapi med starkt ljus är en välbeprövad behandling mot säsongsbunden depression. Den efterliknar naturligt utomhusljus och hjälper till att återställa kroppens dygnsrytm. Behandlingen utförs med en speciell ljuslåda med hög intensitet. Du sitter framför ljuslådan varje morgon i 30 minuter upp till två timmar. Använder du ljuslådan dagligen klarar du vintern fram till våren, då mer naturligt solljus finns tillgängligt.
Gryningssimulering efterliknar den gradvisa ökningen av ljus tidigt på morgonen medan du fortfarande sover. Det är som att få din egen soluppgång varje morgon vid samma tidpunkt genom hela vintern. Gryningssimulatorer använder en timer och ett elektroniskt system som du kan ställa in så att ljuset tänds vid den tidpunkt på morgonen som passar dig bäst. Ljusintensiteten varierar från svagt skymningsljus till skuggat solljus.
Antidepressiv medicinering är en effektiv behandling för vissa personer med säsongsbunden depression. Preparat som Wellbutrin XL kan förbättra SAD-symtom som rör sömn, humör, aptit, koncentration och ångest.
Eftersom melatoninnivåerna i kroppen sjunker under vintern kan även melatoninpreparat vara en effektiv behandling. När melatonin tas vid rätt tidpunkt på dagen kan det hjälpa till att återställa din dygnsrytm.
Jonisatorer är apparater som ökar mängden negativa joner i luften. Höga halter av negativa joner förekommer naturligt vid havsstranden eller direkt efter ett åskväder. Under vintermånaderna är halterna av negativa joner låga. Att höja nivån av negativa joner inomhus kan bidra till att lindra symtomen vid säsongsbunden depression.
Vissa enkla förändringar i dina dagliga rutiner kan göra stor skillnad för dina symtom. Träna till exempel regelbundet för att minska stress och ångest samt förbättra ditt humör. Du bör också vistas utomhus under höst- och vintermånaderna – exponering för dagsljus, särskilt när det är soligt, gör nytta. Daglig motion utomhus mitt på dagen är en utmärkt kombination. Du kan dessutom förbättra ditt mående genom att äta en balanserad kost, få tillräcklig vila och undvika koffein- och alkoholhaltiga drycker.
Om du misstänker att du lider av säsongsbunden depression bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal. En korrekt diagnos är viktig eftersom symtomen kan likna andra former av depression. Med rätt behandling går det oftast bra att hantera besvären fram till de ljusare årstiderna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online