Så får du rådgivning och terapi hemma – en komplett guide

Rådgivning och samtalsterapi kan vara effektivt för att behandla psykisk ohälsa, ge stöd under svåra perioder i livet eller hjälpa dig att må bättre, minska stressen och stärka din självkänsla. För vissa personer är det ett utmärkt alternativ att få rådgivning hemma, online eller via telefon. Det gör det möjligt att samtala med en utbildad terapeut från tryggheten i sitt eget hem.

Området för internetbaserad terapi är fortfarande relativt nytt men växer snabbt. Här följer några riktlinjer som hjälper dig att säkerställa att din terapeut på nätet eller via telefon har rätt legitimation och utbildning.

Instruktioner

1. 1. Bestäm varför du vill ha rådgivning hemma

   Även om det finns gott om alternativ för rådgivning hemma föredrar de flesta experter fortfarande personliga möten. Fundera över vad dina behov är och om distansterapi verkligen passar din situation.

2. 2. Välj en online-terapeut

   Det finns webbplatser som tillhandahåller databaser med legitimerade terapeuter som arbetar online, exempelvis Ask the Internet Therapist. Du kan också hitta enskilda terapeuter som erbjuder tjänster via internet eller telefon genom att göra en sökning på nätet. I Sverige finns dessutom digitala vårdgivare som erbjuder samtalsterapi via video.

3. 3. Bestäm vilken plattform du vill använda

   Det finns flera valmöjligheter för rådgivning hemma. Du kan använda ett chattprogram, ett telefonsamtal, e-postmeddelanden eller videosamtal via exempelvis Skype. Välj den form som känns bekvämast för dig.

4. 4. Undersök avgifterna

   De flesta försäkringsplaner täcker inte rådgivning online eller via telefon, så du kommer troligen behöva betala ur egen ficka. Terapeuter tar mycket olika höga avgifter, så jämför priserna och hitta en som passar din budget.

5. 5. Kontrollera att terapeuten är legitimerad

   En terapeut måste vara legitimerad för att få bedriva privat rådgivning. Även om din terapeut kanske inte är legitimerad i just ditt land eller din region, se till att hen är legitimerad där hen praktiserar. Det finns även organisationer som International Society for Mental Health Online som utbildar online-terapeuter – kontrollera gärna om din terapeut är medlem i en sådan grupp.

6. 6. Boka en tid

   Tänk igenom vilka frågor du vill ta upp under samtalet och vilka mål du hoppas uppnå genom terapin. Att ha klara mål gör behandlingen mer effektiv.

7. 7. Ta emot rådgivningen

   Kom ihåg att rådgivning hemma inte passar alla. Om du inte känner att det hjälper, prova en annan plattform, byt terapeut eller boka ett personligt möte istället. Det viktigaste är att du får det stöd du behöver.