Du är för rädd för att lämna hemmet, ta med barnen till parken eller ens gå och handla mat. Själva tanken tar andan ur dig, och hjärtat bultar som om du stod på kanten av ett brant stup. Det allra minsta känns övermäktigt. Du vet att reaktionen är irrationell, men ångesten går inte bort – den varar inte i dagar, inte i veckor, utan i månader. Men det finns goda nyheter: ångest går att behandla.
Det finns många naturliga och alternativa metoder för att lindra ångest – allt från aromaterapi och meditation till yoga och växtbaserade preparat som baldrian och kava. University of Maryland Medical Center har rapporterat att doften och de eteriska oljorna från lavendel har en lugnande effekt. Dr. Isadore Rosenfeld, professor i medicin vid New York Hospital Weill Cornell Medical Center, sade i Fox News att lavendeldoft "minskar ångestnivån enormt" och att "det är mycket bättre än Valium".
En annan doft som tillskrivs ångestlindrande egenskaper är sandelträolja, som har en mindre blommig karaktär. Även rosenolja anses effektiv, liksom citrongräs, kamomill och ylang ylang. Andra naturliga metoder mot ångest inkluderar meditation, yoga och till och med ett korsord – i princip allt som distraherar tankarna från den oro du bär på. Vissa svär vid örter som baldriansrot och kava, men gör din egen research och rådgör alltid med din läkare. Forskningen stödjer ännu inte till fullo effekten av många av dessa medel.
Det finns flera vägar som din läkare kan prova för att hjälpa dig med medicinering. De huvudsakliga alternativen är bensodiazepiner och antidepressiva läkemedel. Bensodiazepiner omfattar exempelvis Xanax och Valium. Dessa läkemedel är beroendeframkallande och fungerar även som lugnande medel. Langvarig användning kan leda till minnesproblem, vilket innebär att läkaren oftast endast förskriver dem under en begränsad tid. Å andra sidan verkar de snabbt och kan vara till stor hjälp på extra tunga dagar.
Antidepressiva läkemedel som Prozac och Cymbalta verkar genom att korrigera obalansen i hjärnans signalsubstanser, framför allt noradrenalin och/eller serotonin. Dessa mediciner behöver ofta tid innan de ger effekt, och ibland krävs viss experimentlusta för att hitta vilken grupp av antidepressiva som passar just dig. Processen kan vara utmanande och utmattande, men väl värd mödan när du och din läkare har hittat den behandling som fungerar bäst.
Samtalsbehandling, ofta i kombination med medicinsk behandling, är en vanlig och effektiv väg mot att bemästra ångest. Din psykolog har flera tekniker att välja mellan, men den mest förekommande är kognitiv beteendeterapi (KBT). Enligt Mayo Clinic hjälper KBT dig att "identifiera ohälsosamma, negativa föreställningar och beteenden och ersätta dem med hälsosamma, positiva. Metoden bygger på idén att det är dina egna tankar – inte andra människor eller situationer – som avgör hur du agerar."
En annan strategi, kognitiv omstrukturering, riktar sig främst till personer som lider av social ångest. Metoden innebär att man identifierar och testar negativa tankemönster samt arbetar fram alternativa, positiva ersättningar.
Psykoterapin ger dig också någon som lyssnar medan du pratar om det som bekymrar dig. Ofta hjälper själva samtalet redan till att lindra ångesten.
Låt dig inte förvånas om din läkare vill förskriva läkemedel som komplement till dessa och andra behandlingar. Kom ihåg att problemet ofta till stor del är kemiskt och därmed svårt, om inte omöjligt, att kontrollera på egen hand. Se bara till att din läkare känner till dina egna idéer, om så bara av hänsyn till möjliga interaktioner mellan olika preparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online