Moksha yoga är en form av het yoga som grundades 2004 av två yogier i Toronto, med socialt medvetande som en central del av konceptet. Praktiken består av en serie ställningar som utförs i ett rum uppvärmt till mellan 35 och 40 grader Celsius. Även om stilen liknar Bikram yoga varierar sekvensen och variationerna av Moksha-ställningarna beroende på instruktör och klasstyp.
Alla Moksha-yogapass inleds och avslutas med Savasana, även känd som likställningen. För att utföra ställningen ligger utövaren på rygg, låter benen och armarna vila fritt åt sidorna, stänger ögonen och börjar andas djupt. Savasana är avsedd att lugna sinnet, slappna av kroppen, minska stress, huvudvärk och trötthet samt sänka blodtrycket. Detta gör att kroppen kan förbereda sig för ett fokuserat pass och återfå energi i slutet av träningen.
Efter Savasana följer de stående ställningarna, som kan inkludera framåtböjningar, triangelställningen, vriden triangelställning, alla tre krigarställningarna, örnställningen, dansarställningen, vridningar, crescent lunge samt nedåt- och uppåthund. Alla dessa ställningar är avsedda att skapa värme i kroppen, stärka musklerna samt förbättra balans och flexibilitet. Det uppvärmda rummet framkallar dessutom svettning, vilket hjälper kroppen att avgiftas.
Efter de stående ställningarna kan ytterligare en Savasana följa. Vissa Moksha-yogapass går dock direkt vidare till de sittande ställningarna. Några exempel är bakåtböjningar som kamelställningen, bågställningen och hjulställningen, ryggvridningar samt ben- och höftsträckningar. Dessa ställningar är avsedda att stärka och öppna musklerna i underkroppen.
Efter de sittande ställningarna utförs övriga ställningar på golvet, liggande på mage eller rygg. Några exempel är den vindavlastande ställningen, nålställningen och kobraställningen, samt vissa inverterade ställningar som plogställningen och benen-upp-efter-väggen. Dessa ställningar är avsedda att förbättra flexibiliteten genom att sträcka ut musklerna när kroppen har blivit ordentligt uppvärmd, och förbereda kroppen för en djup och avslappnande avslutning i den sista Savasanan.
Moksha yoga erbjuder ett helhetsgrepp om träning som kombinerar värme, styrka och avslappning. Genom att följa en genomtänkt struktur – från stillsamma Savasana till energifyllda stående ställningar och avslappnande liggande positioner – får utövaren en komplett träning som gynnar både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online