Symmetri handlar om jämn fördelning och balans, och i symmetriska ställningar kan du fokusera på kroppen som en helhet. En person som står med båda fötterna i golvet, tårna pekande framåt och händerna på höfterna utstrålar styrka och stabilitet.
Asymmetri betyder dock inte "obalans". Begreppet syftar snarare på avsaknad av proportioner mellan två eller flera delar av en helhet. En person som lutar sig åt ett håll kan se asymmetrisk ut, men hennes viktfördelning kan kompensera för hållningen, vilket innebär att hon ändå befinner sig i balans. Asymmetriska ställningar får dig att fokusera på musklerna på ena sidan av kroppen i taget.
Experimentera gärna med både symmetriska och asymmetriska yogapositioner, eller asanas, för att skapa variation i din yogarutin och öka medvetenheten om din kropps förmågor.
Stå med rak rygg, fötterna ihop och platt mot golvet, med tårna och blicken riktade framåt. Lyft och sprid tårna och fotbladet samtidigt som du håller hälen stadigt i golvet. Aktivera musklerna i benen, bålen och nacken och håll hjässan riktad mot taket. Tryck skulderbladen bakåt och låt armarna hänga avslappnat vid sidorna med handflatorna vända framåt. Håll positionen i 30 sekunder. Detta är en grundläggande, centrerande och lugnande symmetrisk position som vanligtvis utförs innan andra stående yogapositioner.
Sätt dig med benen utsträckta och öppna i 90 graders vinkel framför dig, med knäskålarna riktade mot taket. Rör fingertopparna mot golvet bakom dig och förläng ryggraden medan du sträcker hjässan mot taket. Böj dig framåt medan du trycker lårarnas baksida mot golvet och håller dem så stabila som möjligt. Andas in och förläng ryggraden, andas sedan ut när du roterar bäckenet framåt. Böj från höfterna och "gå" med händerna framåt på mattan. Upprepa sekvensen av in- och utandning medan du fortsätter nå framåt – målet är att kunna röra vid tårna. Håll positionen i 10–15 andetag.
Ligg på ryggen på mattan och dra långsamt upp hälena nära rumpan. Böj knäna samtidigt som du lyfter bäckenet mot taket. Placera händerna med handflatorna nedåt bredvid huvudet och behåll hjässans ovansida mot mattan. Böj ryggen så att kroppen bildar formen av en bro. Denna position ger båda sidor av kroppen lika mycket spänning.
Sitt på dina hälar i mitten av mattan och lägg en hopvikt handduk under höger sida av rumpan. Förskjut dig åt höger, placera höger skinka på handduken och håll vänster skinka ovanför golvet. Sitt upprätt med ansiktet framåt och placera fingertopparna vid dina sidor, några centimeter från bäckenet. Sänk långsamt vänster sittben medan du drar skulderbladen bakåt. Håll huvudet direkt ovanför ryggraden men låt musklerna i nackens baksida vara mjuka. Räck bakom dig med höger hand och placera den på golvet. Vrid långsamt överkroppen åt höger. Upprepa sedan på andra sidan.
Placera fötterna cirka 120 cm isär och vrid höger fot ut 90 grader så att tårna pekar åt höger. Vrid vänster fot inåt cirka 20 grader. Böj höger knä tills det ligger direkt över hälen – höger lår ska vara nästan parallellt med golvet. Dra långsamt vänster häl bakåt medan du rätar höger ben. Sträck armarna ut åt sidorna och böj åt höger medan du når höger hand ner längs höger ben och sträcker vänster hand rakt upp mot taket. Håll triangelställningen i tio andetag. Enligt Yoga Journal kan denna position bygga styrka och stadga, medan du balanserar ansträngningen mellan armar, ben och bål för att hålla dig jämn och upprätt. Upprepa asanan på motsatt sida.
Använd sidoplankan för att stärka armar och axlar. Börja i plankpositionen – kroppen ska bilda en rak linje, som i toppositionen av en armhävning. Flytta sedan vikten till höger hand och vrid dig så att hela kroppen vetter mot mattans vänstra kant. Höger ben ska ligga ovanpå vänster ben. Lyft höger arm vinkelrätt mot golvet medan du aktiverar magmusklerna. Håll kroppen i en rak linje. Om du vill minska belastningen på höger handled kan du lägga höger knä på mattan med höger fot bakom dig. Håll positionen i fem andetag och upprepa sedan på andra sidan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online