Ställningarna inom hatha yoga, kända som asanas, är utformade för att öka styrka, uthållighet och flexibilitet. Generation efter generation har dessa asanas fått enkla, beskrivande namn – bland annat Hjulet, Hund med huvudet nedåt och Dansens herre. Genom att bekanta dig med namnen på ställningarna och deras betydelser kan du röra dig mycket lättare genom yogaklasserna; när din instruktör ropar på Katt och Ko vet du exakt vad du ska göra.
Många yogaställningar är uppkallade efter de former som kroppen antar. I Triangeln (Trikonasana) står du till exempel med benen 90 till 120 centimeter isär, armarna utsträckta och överkroppen böjd åt sidan, parallellt med marken. Benens placering skapar då en triangulär form där härlarna bildar basen och bäckenet utgör toppen. När du balanserar på handflatorna och fötterna med kroppen böjd bakåt i en bakåtböjning bildar ryggraden en rundad form – denna asana kallas Chakrasana, eller Hjulställningen.
Djurbilder är vanliga i yogans ställningar. För att utföra Katt och Ko (Marjaryasana och Bitilasana) står du på alla fyra och rundar först ryggen upp mot taket som en arg katt, för att sedan försiktigt vända kurvan i ryggraden till en mjuk svank. En annan klassisk ställning, Hund med huvudet nedåt (Adho Mukha Svanasana), innebär att du placerar händer och fötter på golvet och sträcker armarna och benen samtidigt som du flyttar höfterna bakåt – precis som en hund som längs ut sig efter en vila.
Vissa asanas har korta instruktioner inbyggda i namnet. Janu Sirsasana översätts exempelvis bokstavligen till "Knä- och huvudställning". För att utföra den sitter du med ett ben böjt och hälën tryckt mot insidan av låret, lutar dig sedan framåt och sträcker huvudet mot det utsträckta knäet. Översättningar från sanskrit avslöjar också att vissa namn använder väderstreck. En enkel sittande framåtböjning, där du sitter på golvet med benen utsträckta framför dig och böjer dig framåt från höfterna medan du sträcker dig mot fötterna, kallas Paschimottanasana – "Väster vänd ställning".
Enligt Yoga Journal är flera asanas uppkallade efter gestalter ur den indiska folkloren. Ett exempel är Garudasana, eller Örnens kung, där du står på en fot med armar och ben flätade. Att sitta på golvet i en spagat med ett ben utsträckt framför dig och det andra bakom dig kallas Hanumanasana, eller Apornas kung, uppkallad efter apeguden Hanuman. Dansens herre (Natarajasana), som hedrar en aspekt av den hinduiska guden Shiva, kräver att du lutar dig framåt samtidigt som du lyfter ett ben bakom dig, håller den foten i handen och balanserar på det andra benet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online