Så håller du dig vaken när du inte vill gå och lägga dig tidigt

Att hålla sig vaken förbi sin vanliga läggdags kan vara svårt, oavsett om du vill se en film sent på kvällen eller behöver ställa om ditt sömnschema. Nyckeln ligger i att aktivera både sinnet och kroppen – det hjälper till att skingra sömnigheten på ett naturligt sätt. Med rätt strategier kan du framgångsrikt hålla dig vaken längre och justera dina sömtider utan att skada din hälsa.

Det här behöver du

• Kaffe
• Choklad
• Te
• Stark lampa

Instruktioner

1. Drick en koffeinrik dryck eller ät choklad

Koffein och choklad stimulerar både kropp och sinne. Drick en kopp kaffe eller ät en bit choklad minst fyra timmar innan din vanliga läggdags. Ta det lugnt – smutta på kaffet och njut av chokladen i maklig takt. Att du behöver ett stimulerande medel betyder inte att du ska ge kroppen en socker- eller koffeinkick. Gillar du inte kaffe kan du istället dricka ett te som innehåller koffein, till exempel svart te.

2. Res dig och rör på dig

När du reser dig och går runt eller rör på dig kortvarigt väcks kroppen till liv. Ta en snabb promenad runt hemmet eller gör några hoppjackor. Detta stimulerar kroppen och ökar din vakenhet. Gör detta varje gång du börjar känna dig trött.

3. Håll starka ljus påslagna

Undvik att släcka lamporna helt på kvällen – behåll hellre de starkare ljuskällorna igång. Ljust ljus lurar kroppen att tro att den behöver hålla sig vaken eller att det är dags att vakna. Vill du exempelvis titta på tv, låt då lamporna vara påslagna istället för att sitta i mörker.

4. Spela hög musik

Sätt på musik som är högre än vad du normalt lyssnar på. Lyssnar du ofta på musik kan du välja rockmusik istället för klassiskt. Välj musik med en tydlig rytm och text. Undvik musik som lätt tonar bort och blir till bakgrundsljud.

5. Börja en ny hobby eller bryt din vanliga rutin

Gör något annorlunda än din normala kvällsrutin, till exempel att lägga ett pussel eller lösa ett korsord. Genom att bryta ditt vanliga mönster stör du kroppens invanda sömnrutin och håller dig vaken längre.

6. Ta en tupplur fyra timmar före läggdags

När du sover en tupplur så nära läggdags är kroppen inte lika trött längre när kvällen kommer. Sov i en timme om möjligt. Efter tuppluren kan du överväga att dricka te eller kaffe för lite extra energi.

Kom ihåg

Dessa knep fungerar bra för enstaka tillfällen eller för att gradvis ställa om ditt sömnschema, men regelbunden sömnbrist påverkar både hälsa och koncentration negativt. Försök alltid återgå till en jämn sömnrytm så snart som möjligt.