Amerikanska vuxna är ofta överarbetade och kroniskt trötta. Många får inte den sömn de behöver varje natt för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck och kunna fatta tydliga beslut. Dessa ohälsosamma sömnvanor grundläggs ofta redan under gymnasietiden, när en ökad skolbörda och många fritidsaktiviteter äter upp den tid som tidigare gått åt till sömn. Det bör därför inte komma som någon överraskning att många tonåringar inte får den sömn de behöver. Sömn är avgörande för gymnasieelevers hälsa, utveckling och prestation, och bör uppmärksammas både av föräldrar och lärare.
Sömn är lika viktig för en tonårings övergripande hälsa som hälsosam kost och fysisk aktivitet, enligt Carl E. Hunt, chef för National Institutes of Health:s nationella center för sömnforskningsstörningar (National Center on Sleep Disorders Research). Utan tillräcklig sömn blir tonåringar mer benägna att ha svårt att koncentrera sig, problem med inlärningen och svårigheter att kontrollera sina känslor och impulser. Det är exempelvis lättare att reagera i ilska när man lider av sömnbrist. Risken för bilolyckor ökar också, samtidigt som förmågan att ta till sig information från lektioner eller läsning försämras.
Experter från National Institutes of Health rapporterar att tonåringar behöver nio timmars sömn varje natt. Att få nio timmar eller mer under gymnasieåren främjar vakenhet, vilket i sin tur bidrar till säkerhet, bättre lärande och god fysisk hälsa. Vuxna sover vanligtvis mellan sju och åtta timmar per natt fram till 40-årsåldern. Även från 50 års ålder och uppåt rekommenderar experterna minst sex timmars sömn per natt.
National Institutes of Health har tagit fram undervisningsmaterial om sömn som föräldrar och lärare kan använda för att utbilda både sig själva och gymnasieelever i vad sömn är och varför den är så viktig. Många tonåringar förstår nämligen inte denna fas av livet, som alla människor tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv i. Förklara att sömn är det bästa botemedlet mot sömnighet – inte koffeinhaltiga produkter eller energidrycker, som endast dämpar symtomen utan löser det underliggande problemet. Diskutera även hälsosamma sömnvanor med eleverna, till exempel hur en regelbunden läggdags hjälper kroppen att veta när det är dags att somna, vilket gör att man somnar snabbare och sover bättre. Ta upp vikten av regelbunden motion samt av att sova i en tyst, bekväm och mörk miljö varje natt.
Låt gymnasieeleverna föra en sömdagbok under en månads tid. Dagboken kan vara en enkel anteckningsbok där eleven registrerar hur mycket sömn han eller hon får varje natt. Be eleven skapa ett rutnät på varje sida med veckodagarna längs vänsterkanten och veckans datum längst upp. Instruera eleverna att skriva ner när de går till sängs, när de vaknar och hur många timmar de sov varje dag i veckan. Uppmuntra dem dessutom att anteckna dagar då de känner sig särskilt trötta eller extra energiska, och att sedan leta efter mönster kopplade till hur mycket sömn de fått.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online