En god natts sömn är hörnstenen i ett friskt sinne och en frisk kropp. Använd någon eller flera av följande metoder för att bekämpa den rastlöshet, stress och ångest som kan ligga bakom din sömnlöshet.
Är ditt sovrum stökigt, lite rörigt eller rentav smutsigt? I så fall: plocka upp kläderna, släng soporna och lägg allt på sin rätta plats. Det är extremt svårt att koppla av eller somna omgiven av kaos, särskilt om du lider av sömnlöshet. Ett rent och lugnt sovrum signalerar till hjärnan att det är dags att vila.
En färsk smörgås med obearbetat kalkonkött kan vara ett bra val till middag. Kalkon innehåller tryptofan, en naturligt förekommande, sömngivande aminosyra. Visserligen krävs ganska stora mängder kalkon för att få i sig tillräckligt med tryptofan, men en mindre portion skadar inte – och kan till och med hjälpa lite grann.
En promenad på tjugo till trettio minuter tidigt på kvällen triggar frisättningen av lugnande endorfiner, vilket hjälper till att lindra den ångest som sömnlösheten livnär sig på. Undvik dock alltför intensiv träning nära läggdags, eftersom det kan få motsatt effekt.
Knäda försiktigt de spända musklerna i rygg, axlar och nacke med lätt doftande massageoljor. Be gärna en närstående om hjälp för maximal avkoppling. En mjuk massage sänker pulsen och hjälper kroppen att slappna av inför natten.
Brygg ett koffeinfritt örtte (kamomill och grönt te är två läckra alternativ), kryp ner i sängen med en favoritbok och börja läsa. Kombinationen av aromaterapi och välbekanta rutiner gör dig redo för sömn på nolltid. Lämna dock skärmarna åt sidan – det blå ljuset från mobil och dator stör kroppens melatoninproduktion och kan försvåra insomnandet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online