Vi har alla varit där – liggande vaken sent på natten, vändande och vridande utan att kunna somna. Medicinsk forskning kopplar en rad möjliga bidragande faktorer till sömnlöshet, bland annat koffein och andra stimulantia, stress samt brist på fysisk aktivitet under dagen. Men snart kan listan över etablerade sömnlöshetsutlösare få ett nytt tillskott – maskinen du stirrar på just nu.
En treårig studie som följde arbets- och sömnvanorna hos 25 000 kontorsanställda i Japan visade ett tydligt samband mellan datorarbete i fem timmar eller mer per dag och psykiska besvär, däribland sömnlöshet och depression. Studien, som publicerades i American Journal of Industrial Medicine, noterade att så pass långa arbetspass framför skärmen kan leda till en känsla av isolering, vilket i sin tur kan utlösa både psykiska störningar och sömnproblem.
Annan forskning pekar på ett samband mellan datoranvändning på kvällen och sömnstörningar. Resultat från en studie från 2003, publicerad i Journal of Applied Physiology, visade att tid framför en ljus skärm – exempelvis en datorskärm eller tv – under aftontimmarna kan störa kroppens biologiska klocka, som förknippar mörker med sömn. Studien visade dessutom att viss stimulerande datoraktivitet precis innan läggdags, som dataspelande, kan överväcka hjärnan och därigenom påverka de biologiska processer som styr sömnen.
Förklaringen ligger till stor del i det blåljus som skärmar avger. Blåljus hämmar produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket gör att hjärnan tolkar kvällen som dagtid – och gör det betydligt svårare att somna när det väl är dags.
För att minska risken för sömnlöshet orsakad av elektronik rekommenderar flera läkare att man begränsar användningen av datorer, tv och andra ljusstarka apparater, särskilt nära läggdags. Vissa butiker säljer även specialfilter som dämpar det starka ljus som dator- och tvskärmar avger. Det finns dessutom ett gratisprogram som heter F.lux, som automatiskt anpassar datorskärmens färgtoner efter solnedgången och ger skärmen varmare och mildare nyanser på kvällen.
Även om viss anekdotisk evidens talar för att dessa hjälpmedel faktiskt kan förebygga sömnlöshet, har deras vetenskapliga grund ännu inte fastställts fullt ut. Oavsett vilket är den enklaste och mest beprövade strategin att ge skärmarna en paus minst en timme innan läggdags – och istället låta kroppen vänja sig vid mörkret, precis som naturen avsett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online