Det är inte ovanligt att sömnmönstret hamnar i obalans. Det kan till exempel hända efter en sen kväll ute eller under en stressig period. Ett stört sömnmönster kan bli ett verkligt hinder, eftersom många har strikt strukturerade scheman kopplade till jobb eller skola. Ditt sömnmönster styrs till stor del av hur mycket ljus du utsätts för – mörker utlöser hormonet melatonin, som gör dig trött och hjälper kroppen att förbereda sig för sömn.
Bestäm vilken tid du vill gå och lägga dig. Se till att det finns rimlig tid mellan läggdags och den tid du behöver vakna – sju till nio timmars sömn rekommenderas för en vuxen person.
Gå till ditt sovrum cirka en halvtimme innan du vill somna. Gör dig redo för natten och se till att rummet är mörkt. Undvik gärna skärmar som mobil och dator under denna tid, eftersom det blå ljuset hämmar melatoninproduktionen och gör det svårare att somna.
Ta vid behov en melatontablett (valfritt), lägg dig i sängen och slappna av. En varm dryck, som koffeinfritt te eller varm mjölk, kan hjälpa dig att somna snabbare.
Upprepa processen varje kväll tills du naturligt blir trött vid rätt tidpunkt. Det kan ta en till två veckor innan kroppens inre klocka har ställt in sig på det nya schemat, så ha tålamod och var konsekvent – även på helgerna.
För bästa resultat bör du även undvika koffein på eftermiddagen och kvällen, hålla sovrummet svalt och mörkt, samt försöka gå upp vid samma tid varje dag. Dagsljus på morgonen hjälper dessutom kroppens dygnsrytm att återställas snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online