Tonåringar behöver cirka åtta och en halv till nio timmars sömn varje natt, enligt National Sleep Foundation. Trots detta får inte alla ungdomar den rekommenderade mängden sömn. En undersökning från Sleep Foundation år 2009 visade att endast 20 procent av tonåringarna sov tillräckligt. Många ungdomar håller sig vakna till långt in på natten med tv-spel eller television och måste ändå gå upp till skolan nästa morgon. Sömnbrist kan få många negativa konsekvenser för tonåringars hälsa och välbefinnande.
Tonåringar behöver tillräckligt med sömn för att må bra och utvecklas normalt. Under sömnen får hjärnan möjlighet att utvecklas och bearbeta dagens intryck. National Institute of Neurological Disorders and Stroke konstaterar att "sömn är nödvändig för överlevnad". Sömnen gör att nervsystemet kan vila, att nervcellerna stängs av för reparationer och att kroppen hinner frisätta tillväxthormoner.
Det finns många anledningar till att tonåringar lider av sömnbrist. Enligt Kids Health.org styrs tonåringens biologiska klocka av att gå och lägga sig sent på kvällen och sova längre på morgonen. Dessutom tenderar tonåringar med fyra eller fler elektroniska apparater i sitt rum att sova mindre än jämnåriga som bara har en eller ingen. När skoldagen kräver tidig uppvakning blir det svårt att somna i tid. Andra vanliga orsaker till sömnbrist är stress, sömnapné, mardrömmar och narkolepsi.
Tonåringar som inte får tillräckligt med sömn riskerar flera negativa följder. Sömnbrist kan försvaga immunförsvaret, vilket gör ungdomen mer mottaglig för förkylningar, infektioner och andra sjukdomar. Otillräcklig sömn kan också leda till irritabilitet, ångest och koncentrationsproblem. Eftersom de är trötta har de ofta svårt att fokusera i skolan, vilket kan resultera i sämre betyg.
Eftersom sömnbrist kan ta hårt på en tonårings hälsa är det viktigt att hitta lösningar. Ett effektivt sätt är att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Även om tonåringar gärna håller sig uppe sent på helgerna och sover till lunch nästa dag stör detta deras sömnrytm. Andra tips är att undvika koffein och motionera 20 till 30 minuter varje dag – dock minst några timmar före läggdags. Enligt CBS News bör man även ta bort eller minska antalet elektroniska apparater i tonåringens rum och se till att rummet håller en behaglig temperatur. Om sömnproblemen kvarstår, kontakta din tonårings läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online