Att få tillräckligt med sömn är oerhört viktigt – annars riskerar du din hälsa. De flesta underskattar hur stor betydelse sömnen har för kroppen. Men det handlar inte bara om att sova tillräckligt länge; det handlar också om att sova rätt. Följ stegen nedan, så är du väl på väg mot en mer fridfull och återhämtande sömn.
Dina sovtider får inte variera med mer än en timme. Annars riskerar du att allvarligt försämra sömnkvaliteten genom vad läkare kallar förskjutning av dygnsrytmen. Om du vanligtvis vaknar klockan 06.00 på vardagarna för att hinna till jobbet, och går och lägger dig runt 22.00 (när du börjar bli sömnig), men sedan sover ut till 09.30 på helgen, kommer du troligen inte kunna somna förrän vid 01.00 eller senare samma kväll. Följden blir att du inte kliver upp förrän klockan 10.00 nästa dag – och då blir det svårt att somna vid 22.00 igen. Kort sagt: din kropp behöver en rutin.
Ät inte för mycket eller för tung mat – magen ska varken vara för full eller för tom. Är den för tom hinner hungern hinna ikapp dig och gör det svårt att somna. Behöver du något att äta, håll dig till livsmedel med högt innehåll av tryptofan, som mjölk, kalkon, yoghurt, glass, sojabönor och jordnötter. Tryptofan hjälper kroppen att producera serotonin, vilket gör att du slappnar av – och är du avslappnad sover du garanterat bättre.
Läkare rekommenderar att du äter minst tre timmar innan du går och lägger dig, så att matsmältningen hinner fungera ordentligt. Matsmältningen fungerar dåligt när vi sover, och en full mage kan störa nattens vila genom mardrömmar eller magont. Undvik dessutom att dricka vatten eller andra vätskor under den sista timmen före läggdags.
Ljusexponering under den tid du ska sova kan väcka dig genom att störa kroppens inre klocka. Behöver du lite ljus, använd en nattlampa eller en blå glödlampa – blått ljus är mycket avslappnande. Vaknar du och ser något starkt ljus blir det mycket svårare att somna om, så se till att dra ner persiennerna eller gardinerna helt. Har du en väckarklocka eller något annat som avger ljus, kontrollera att ljuset är svagt.
Du måste röra på dig. Har du ett jobb där du sitter still hela dagen kan bristen på fysisk aktivitet bidra till sämre sömnkvalitet. Se därför till att träna i 30 minuter två till tre gånger per vecka. Oavsett om det handlar om promenader, löpning, simning eller tennis – få upp pulsen!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online