Yogaställningarna för Tennis

Tennis är en sport som kräver koncentration och fokus förutom idrotts agility . Som tennisspelare , löper du risk att utveckla skador på grund av muskulära obalanser , brister eller överanvändning . På grund av arten av sporten , förlorar kroppen symmetri på grund av att en del kommer att utnyttjas mer än den andra . Du löper också risken att utveckla tennisarmbåge , som uppstår när för mycket påfrestningar placeras på armbågsleden på grund av försvagade axlar och övre ryggmusklerna . Yoga hjälper till att minska risken för skador samt förbättra din totala balans . Förutom fysiska fördelar , yoga förbättrar även din koncentration och mental fokus . Specifika ställningar rikta nyckelområden som kommer att hålla dig på toppen av ditt spel . Cow Face Pose

Cow Face Pose kommer att bidra till att öppna dina axlar och skapa balans och symmetri mellan dina externa höft rotatorer . Börja från ett bordsläge, balanserade på händer och knän . Skjut höger knä framför vänster och luta dig tillbaka när du sprida dina fötter och vrister ut till sina motsatta sidor . Om botten inte når golvet , sitter på toppen av en bolster eller vikta filt . Sitt lång och förlänga din vänstra arm över huvudet och höger arm bakom ryggen . Böj armbågarna och nå din vänstra arm ner ryggen medan din högra arm når upp . Använd en rem eller handduk om dina händer inte uppfyller . Koppla av i hållning i en minut , släpp och upprepa på andra sidan .
Örn Arms

Eagle Pose bygger styrka i dina axelleder och öppnar din övre tillbaka. Börja sittande eller stående med båda armarna utsträckta ut från axlarna i form av bokstaven T. Nå din vänstra arm framåt och skjut din högra armbåge under vänster . Böj båda armbågarna och låta underarmarna att utöka för att möta varandra . Ta med handflatorna ihop och lyft armarna så att armbågarna är i linje med höjden på dina axlar . Håll i 30 sekunder till en minut och upprepa med vänster arm passerar under höger . Addera Hälften Sagan om Fiskar Pose

Hälften Sagan om Fiskar utgör skapar ökad rörlighet för din tennis swing genom att öka din rotation och förbättra flexibiliteten i övre delen av ryggen . Börja sitta med båda benen utsträckta på golvet . Böj höger knä och korsa höger fot över vänster lår . Vrid och placera din vänstra armbåge utanför höger knä . Fortsätt att hålla den twist som du ser över din högra axel . Om du vill ha en djupare twist , böj vänster knä och låt ditt fotstöd nära din högra höft . Håll posen i en minut , sedan släppa och upprepa på andra sidan .
Dolphin Pose

Dolphin Pose stärker övre delen av ryggen och hjälper till att förhindra utvecklingen av tennisarmbåge . Börja på knä med båda armarna utsträckta framför dig och underarmarna förankrade i golvet . Curl dina tår under så du räta på benen , lyft höfterna mot taket . Rikta armbågarna direkt under axlarna och håll . Börja hålla posen i 30 sekunder och gå vidare till en minut som din styrka förbättras .
Warrior III

Warrior III främjar muskel symmetri och förbättrar koncentrationen . Börja stående upprätt med båda fötterna ihop . Kliv din vänstra fot tillbaka och flytta din vikt på höger fot . Gångjärn framåt från höfterna tills din överkropp är parallellt med golvet samtidigt som du lyfter vänster ben bakom dig . Nå båda armarna framåt och håll balansen. Arbetet mot att hålla posen i 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan. Om du är ny på yoga eller har svårt att behålla din balans , kan du behöva en stol eller en vägg i närheten för stöd . Addera