Vill du forma och stärka din rumpa? Drömmer du om den formidabla bakdel som Jennifer Lopez är känd för? Även om det kan vara svårt att få exakt samma former som henne, kan du med rätt träning få din rumpa i toppform. Genom att följa den här rutinen är du på god väg mot en rumpa som får andra att bli avundsjuka.
När du tränar är det bäst att bära löst sittande, bekväma kläder eller kläder som är särskilt utformade för träning. Se också till att ha bra träningsskor, så att du inte skadar fötter eller vadmar under passet.
Häv en arm över huvudet och sträck den åt motsatt håll. Upprepa med andra armen. Böj sedan framåt med raka ben och försök nudda tårna – du ska känna att vadmarna sträcks. Res dig och lyft ett ben bakåt, dra foten mot rumpan med motsvarande hand. Benet du står på ska vara lätt böjt. Upprepa på andra sidan. Sätt dig till sist på golvet med benen i V-form och luta dig framåt, sträck båda händerna mot en fot. Håll positionen i fem sekunder och upprepa på andra sidan.
Placera trappsteppern på en öppen och rymlig plats. Med händerna på höfterna och magmusklerna spända börjar du stiga upp, en fot i taget. Börja med 20 repetitioner och upprepa sedan med andra foten först. Du kan även göra övningen omvänt genom att stå på steppern och stiga ner.
Ställ stolen med ryggen mot din sida och använd den som stöd. Lägg den andra handen på höften, spänn magen och böj lätt på knäna. Börja göra knäböj – sätt dig ner som om du skulle sätta dig på en stol. Börja med 10 repetitioner och öka gradvis allteftersom du blir starkare. Så småningom ska du kunna utföra övningen utan stol, med båda händerna på höfterna.
Varannan dag kan du jogga eller promenera istället för knäböj och stepper. Om du inte redan går eller joggar regelbundet, börja med 30 minuters promenad. Allteftersom du blir starkare kan du successivt öka tempot tills du går snabbt och till slut joggar. När du byggt upp styrkan kan du även förlänga tiden du joggar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online