Hur får man en Butt Liksom J - Lo : s

Vill du dra ditt bakre änden ? Svartsjuk på den härliga bakre som J - Lo sport ? Även om du kanske inte kan få en rumpa som är identisk med hennes, kan du få din i utmärkt form . Genom att följa denna rutin , kommer du att vara på god väg att få en rumpa som lämnar andra avundsjuka . Detta är vad du behöver
Bekväm clothingJogging shoesStair stepperChair
Visa fler Instruktioner
1

Ta på oömma kläder . När du gör någon typ av träning , är det bäst att bära löst , bekväma kläder , eller kläder som är särskilt utformade för att utöva . Du bör också ha bra löparskor för att se till att du inte skadar dina fötter eller kalvar på något sätt .
2

vara stretching . Lyft ena armen över huvudet och sträcka ut den i motsatt riktning . Upprepa med den andra armen . Nästa , med benen raka , böja och röra tårna . Du ska känna att dra på vaderna . Stå upp och lyft ett ben bakom dig , dra foten mot rumpan med motsvarande handen . Din stödben bör ha en svag lutning . Upprepa på andra sidan . Slutligen , sitta på golvet med benen formade till ett V och luta sig framåt , sträcker båda händerna mot en fot . Håll i 5 sekunder , sedan upprepa på andra sidan . Addera 3

Placera din trappa stepper på en plats som är öppen och bred . Med händerna på höfterna och magmusklerna tight , börja kliva upp , en fot i taget . Börja med 20 repetitioner , upprepa sedan början med den andra foten . Du kan sedan göra det i omvänd , med start genom att stå på trappan stepper och kliva ner .
4

Placera din stol med ryggen vänd mot din sida . Använd stolen för support . Placera den andra handen på höften , skärpa din abs , och med knäna lätt böjda . börja göra knäböj . Luta dig tillbaka som om du kommer att sitta i en stol . Börja med 10 repetitioner . Du kan öka dessa som du får starkare . Så småningom bör du kunna göra dessa utan stolen och båda händerna på höfterna .
5

Varannan dag , jogga eller promenera i stället för att göra knäböj och stepper . Om du inte redan gå eller jogga regelbundet , börja med att gå i 30 minuter . När du blir starkare kan du stadigt öka takten tills du går i rask takt , och så småningom jogging . När du vinna styrka , kommer du att kunna öka den tid du joggar också. Addera