Behandling av ångest och stress som orsakas av Fight -or - Flight Instinct

Kampen - eller -flight instinkt har funnits sedan början av mänskligheten . Det ger oss en explosion av kraft och energi som behövs för att bryta sig ur en kris , vare sig genom att springa eller slåss . Men i modern historia , detta svar kan och gör ytan även när vi bara uppfattar oss själva att vara i fara . Ett stressigt liv händelse --- eller en känsla av hjälplöshet eller hopplöshet --- kan orsaka denna instinkt till ytan . Därför är det viktigt att beväpna oss med snabba och tillräckliga svar behandling . Känn din uppsättning av kamp eller flykt symptom

Varje person har en unik uppsättning av kamp - eller - flyg symptom . Kontrollera att se vilka som passar din kropp svar : förhöjd hjärtfrekvens , skakningar , yrsel , illamående , huvudvärk , eller muskelspänningar för att bara nämna några. För en mer omfattande guide , kolla in US Surgeon General rapport om ångest ( länken finns i avsnittet Resurser i den här artikeln ) .
Target de symtom som är mest problematiska

Lista dina symptom , sedan rangordna i storleksordningen oro . Ett sätt att mäta detta är genom att ta en inventering av de symptom som stör det dagliga livet , till exempel , kan sömnlöshet minska din energi och gör det mycket svårt att prestera på jobbet . Du kan välja att rangordna denna höga . Addera avslappning , meditation och djupandning

Anledningen kamp - eller - flygning fungerar så bra på att skapa utbrott av energi är att vår naturliga larmsystem skapar ökningar av adrenalin . Lugnande dessa spänningstoppar kan minska hjärtfrekvens och nervositet . Öva djupandning , mindful meditation eller överväga att ta ett yogapass .

Kognitiv behavorial tekniker

KBT eller kognitiv beteende tekniker , är till hjälp för re - inramning vår negativa och skrämmande ( hjälplösa ) tankar i self-talk som är mer produktiv . Journal negativa tankar som ofta ytan under dagen . För varje negativ tanke , skriva en mer kraftfull och positiv respons . Öva ändra negativa tankar till positiva ofta , och du kommer att skapa ett sinne som inte misständer farliga budskap .
Nutrition , fysisk aktivitet och stödja

Ökningar av adrenalin kan också orsakas av mat och brist på adekvat fysisk aktivitet . Blanda en hälsosammare kost genom att minska eller eliminera koffein , choklad och raffinerat socker med en konsekvent 20 minuters daglig aktivitet . För att minska känslor av hjälplöshet , söka stöd för förståelse och uppmuntran genom vänner och familj eller gå online på ångestsyndrom Association of America ( se avsnittet Resurser för en länk ) .
Exploring mediciner

När upplever stress, ofta mediciner som inte behövs för att hantera symtom; men om du hittar vardagliga aktiviteter hämmas av dessa symptom , kan din läkare rekommendera en kort kurs av en ångestdämpande medicin . Dessa läkemedel kan vara vanebildande och bör endast användas i 30 till 60 dagar . För en mer kronisk ångest villkor , har antidepressiva medel visat sig vara till stor hjälp för att minska ångest . Som med alla mediciner , se till att kolla med en läkare innan du tar . Addera