Fight-or-flight-instinkten har funnits sedan mänsklighetens begynnelse. Den ger oss den styrka och energi som krävs för att ta sig ur en kris, oavsett om det handlar om att fly eller kämpa. Problemet är att denna reaktion i dagens samhälle ofta aktiveras även när vi bara uppfattar oss som hotade. En stressig livshändelse – eller känslor av hjälplöshet och hopplöshet – kan räcka för att instinkten ska löpa amok. Därför är det viktigt att rusta sig med snabba och effektiva strategier för att hantera symptomen.
Varje person har en unik uppsättning symptom vid fight-or-flight-reaktionen. Undersök vilka som matchar just dina kroppsreaktioner: förhöjd puls, darrningar, yrsel, illamående, huvudvärk eller muskelspänningar för att nämna några exempel. För en mer omfattande vägledning kan du läsa den amerikanske generalläkarens (U.S. Surgeon General) rapport om ångest.
Gör en lista över dina symptom och rangordna dem efter hur besvärande de är. Ett bra sätt att mäta detta är att identifiera vilka symptom som stör din vardag. Sömnlöshet kan till exempel tömma din energi och göra det mycket svårt att prestera på jobbet – ett symptom du då bör ranka högt.
Anledningen till att fight-or-flight-reaktionen ger så kraftfulla energitoppar är att kroppens naturliga larmsystem frisätter stora mängder adrenalin. Genom att lugna dessa krafttoppar kan du sänka pulsen och minska nervositeten. Öva på djupandning, prova mindful meditation eller överväg att gå en yogaklass.
KBT är mycket effektivt för att omformulera negativa och skrämmande tankar till ett mer konstruktivt självsamtal. För dagbok över de negativa tankar som ofta dyker upp under dagen. För varje negativ tanke – skriv ned ett starkare och mer positivt svar. Öva regelbundet på att byta ut negativa tankar mot positiva, så tränar du upp ett sinne som inte längre skickar falska farosignaler.
Adrenalinnivåerna kan också påverkas av kosten och av för lite motion. Bygg en hälsosammare livsstil genom att minska eller eliminera koffein, choklad och raffinerat socker, kombinerat med minst 20 minuters daglig fysisk aktivitet. För att motverka känslor av hjälplöshet bör du söka förståelse och uppmuntran hos vänner och familj, eller ta kontakt med patientorganisationer som arbetar med ångestsyndrom.
Vid vanlig stress behövs oftast ingen medicinering för att hantera symptomen. Men om vardagen blir svår att hantera på grund av symptomen kan din läkare rekommendera en kortkur med ångestdämpande läkemedel. Observera att dessa preparat kan vara beroendeframkallande och normalt endast bör användas i 30 till 60 dagar. Vid mer långvariga ångesttillstånd har antidepressiva läkemedel visat sig vara effektiva för att minska ångesten. Konsultera alltid en läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online