Vanliga tecken på att du är utbränd – och vad du kan göra

Att vara utbränd handlar inte bara om att uppleva en hög stressnivå. Utbrändhet är ett allvarligt tillstånd av emotionell, fysisk och mental utmattning som orsakas av långvarig stress kring ekonomi, arbete eller livet i allmänhet. Tillståndet kan leda till känslomässigt tillbakadragande, depression, ångest, sömnproblem och en total distans från människor, samhället och livet i stort.

Genom att lära dig känna igen de tidiga tecknen på utbrändhet kan du förebygga de värsta konsekvenserna och i tid lära dig hantera din stress på ett hälsosamt sätt.

Fysiska tecken

Många tecken på utbrändhet visar sig rent fysiskt. Vanliga exempel är:

• Återkommande huvudvärk, muskelvärk och ryggont
• Plötsliga förändringar i mat- och sömnvanor – antingen för mycket eller för lite sömn
• Ihållande sjukdomar utan uppenbar orsak
• En överväldigande och bestående känsla av utmattning

När dessa fysiska symtom uppträder tillsammans med känslomässiga och mentala tecken på svår stress är det dags att agera för att förebygga en fullständig utbrändhet.

Känslomässiga tecken

Dina känslor påverkas kraftigt av långvarig stress och blir ännu mer uttalade när du närmar dig utbrändhet. Var uppmärksam om du känner igen dig i följande:

• En stark känsla av misslyckande och ökad självtvivel
• Total avsaknad av motivation
• Brist på tillfredsställelse eller känsla av prestation i det du gör
• Känslomässig distans från vänner, familj och kollegor

Att dra sig undan från människor runt omkring dig är särskilt tydligt tecken på att något inte står rätt till.

Beteendemässiga tecken

Även beteendet förändras ofta när utbrändheten närmar sig. Varningssignaler kan vara att du:

• Dra dig undan från dina ansvar hemma eller på jobbet
• Isolerar dig i situationer där du normalt inte skulle göra det
• Skjuter upp uppgifter eftersom du känner att resultatet ändå är meningslöst
• Använder mat, droger eller alkohol för att hantera dina känslor
• Får lättare för ilska eller tar ut frustrationen på andra

Utbrändhet på jobbet

Många tecken på arbetsrelaterad utbrändhet liknar dem vid utbrändhet i livet i allmänhet. På arbetsplatsen kan det handla om att du isolerar dig från kollegor, kommer för sent, saknar motivation att göra ett bra jobb eller känner att hårt arbete är meningslöst och hopplöst. Du kan också känna dig osäker på din kompetens, uppleva att varje arbetsdag är en dålig dag och känna en stark motvilja mot att ens gå till jobbet.

Utbrändheten märks även hemma. Stressen och den överväldigande känslan av kontrollförlust kring arbetet kan ta så mycket energi att den påverkar andra delar av ditt liv, som relationer, fritid och hälsa.

Vad kan du göra?

Om du känner igen dig i flera av dessa tecken är det viktigt att agera tidigt. Prioritera vila och återhämtning, sätt gränser mellan arbete och fritid, prata med någon du litar på och tveka inte att söka stöd hos vården eller en psykolog. Ju tidigare du hanterar din stress, desto större är chansen att undvika en fullständig utbrändhet.