Så använder du en dagbok för att ventilera dina känslor

Att skriva i en dagbok är ett hälsosamt och tryggt sätt att uttrycka sina känslor. Tankar och känslor kan byggas upp inombords, och förr eller senare tar de sig ut på ett eller annat sätt när det inte finns mer utrymme kvar. För att undvika att säga eller göra något du snart ångrar – som att såra andra fysiskt eller känslomässigt – kan du använda en dagbok för att effektivt lätta ditt hjärta.

Instruktioner

1. 1. Bestäm en fast tidpunkt varje dag

   Sätt av en bestämd tid för att skriva i din dagbok varje dag. Se till att du är helt ensam medan du skriver. Har du barn vill du troligen vänta tills de somnat, så att du kan koncentrera dig fullt ut på skrivandet. Det är bäst att skriva i dagboken varje dag, gärna vid samma tidpunkt. Strax före läggdags kan vara en idealisk tid att ventilera dina känslor, eftersom du då oftast har några minuter för dig själv.

2. 2. Göm din dagbok på ett säkert ställe

   Att ventilera i en dagbok måste vara helt privat. Ingen ska kunna läsa den – ingen alls. Hitta ett gömställe där ingen kan hitta den. Du kan låta din partner veta att du har en dagbok, men be hen respektera din önskan om att inte läsa den. För att kunna ventilera dina känslor ordentligt bör du slippa tänka på vad någon annan skulle tycka om de läste vad du skrivit.

3. 3. Undvik långa pauser

   Undvik att vänta för länge med att använda din dagbok, annars märker du skillnaden. Att skjuta upp saker händer oss alla – du kanske glömmer bort att skriva eller saknar tid vissa dagar. Det är helt okej, men se till att komma tillbaka till dagboken redan nästa dag. Vänta inte längre. Ta fram en penna och börja skriv. Använd gärna något som påminner dig, till exempel en lapp på spegeln eller en påminnelse i din kalender.

4. 4. Rådfråga en kurator eller terapeut

   Konsultera din kurator eller terapeut om du funderar på att dela din dagbok med någon. En kurator är en neutral person som kan hjälpa dig att tolka och bearbeta det du har skrivit ner. Vill du däremot inte dela den med någon är det helt upp till dig – då behöver du inte göra det.

5. 5. Skriv utan att tänka

   Det kan låta konstigt, men det bästa sättet att få ut sina känslor är att helt enkelt bara skriva. Texten behöver inte vara vacker prosa – den är bara för dig, inte för att läsas av andra eller publiceras. Låt handen skriva utan att analysera för mycket. Låt känslorna och tankarna flöda genom pennan rakt ner i dagboken.